Quer manter o seu coração e vasos sanguíneos mais jovens?

Uma das coisas mais importantes a ter em mente, se estamos preocupados com a nossa saúde geral e bem-estar é como manter os vasos sanguíneos saudáveis.

Vasos sanguíneos desempenham um papel crucial no nosso corpo, uma vez que são responsáveis para o transporte de nutrientes essenciais e oxigênio para os tecidos e órgãos por todo o corpo. Familiares maneiras de manter os vasos sanguíneos saudáveis incluem:

• comer saudável (comida de baixo teor de açúcar, gordura e carboidratos)
• ficar ativo (atividade física pelo menos duas vezes por semana)
• ficar longe de toxinas, tais como álcool, cigarros, drogas, etc.

Supondo que você já está familiarizado com as regras gerais, há mais uma coisa que você poderia fazer para manter os vasos sanguíneos saudáveis, comer mais peixe.

Uma pesquisa revela que apenas um terço dos americanos comem peixe uma vez por semana, cerca metade come peixe, só esporadicamente ou não em todos, e apenas menos de um em cada cinco americanos comem peixe duas vezes por semana, qual é o consumo recomendado pela associação americana do coração.

As razões para o baixo consumo variam de cozinhar dilemas para o risco de serem expostos a muitas toxinas que podem ser encontradas em alguns peixes.

Como manter os vasos sanguíneos saudáveis com peixe

Peixes e frutos do mar são ricos em vitamina D, selênio e proteína e são baixos em gordura saturada, que os torna um ingrediente necessário em qualquer dieta pois são altamente benéficos para a nossa saúde geral. Mas é a alta concentração de ácidos graxos ômega-3 que faz um peixe tão benéfico para o nosso coração e vasos sanguíneos. 

Pessoas que comem peixe duas vezes por semana são menos propensas a desenvolver uma doença cardíaca em 36% de acordo com uma análise de vinte estudos conduzidos pelos professores de Harvard School of Public Health Dariush Mozaffarian e Eric Rimm.

Comer peixe duas vezes por semana significa que seu corpo é fornecido com cerca de 2 gramas de ácidos graxos ômega-3 semanal que irá ajudá-lo:

• prevenir distúrbios do ritmo cardíaco
• melhorar a função dos vasos sanguíneos
• controlar a pressão arterial e frequência cardíaca
• facilidade de inflamação
• triglicérides baixos

Mozaffarian e Rimm também mostraram os benefícios do consumo de peixe durante a gravidez como influencia positivamente o desenvolvimento do cérebro e sistema nervoso do bebê.

Os benefícios do consumo de peixe no que diz respeito ao coração e a saúde do coração também são suportados pela American Heart Association e diretrizes dietéticas para americanos.

No entanto, não é aconselhável comer qualquer tipo de peixe, como é conhecido que alguns podem ter níveis elevados de mercúrio e outros contaminantes nocivos.

Você deve evitar tubarão, peixe-espada ou cavala por este motivo e comer duas porções por semana de salmão, arenque, camarão, conservas de atum, pollock e peixe-gato de vez.