5 razões para comer ovos | Dica 1 é perder peso

Você sabia que os ovos são um dos alimentos perfeitos da natureza? Os ovos são ricos em nutrientes, eles também são deliciosos, baratos, versáteis, e eles podem até mesmo ajudá-lo a perder peso!

Aqui estão cinco razões para os ovos fazer parte de sua dieta diária

1- Os ovos são carregados com nutrientes

Se você está procurando uma potência nutricional, vá para cozinha e quebre um ovo. Um ovo grande tem 70 calorias e fornece quantidades variadas de 13 nutrientes essenciais, incluindo a vitamina D, ferro, zinco, luteína, zeaxantina, e colina. Ovos também embalam em seis gramas de proteína de alta qualidade por ovo grande, além de antioxidantes.

2- Os ovos são acessíveis e versáteis

Em apenas alguns centavos por porção, os ovos são a fonte menos cara de proteína de alta qualidade. Os ovos são também um dos alimentos mais versáteis da natureza. Os ovos podem ser cozidos, mexidos, e perfeitamente escalfado, para quiches, suflês, omeletes, e merengues, não há limite para preparar ovos. Para uma das minhas maneiras favoritas de desfrutar de ovos, Experimente estes ovos cozidos em fatias de bacon.

3- Os ovos podem ser parte de uma dieta para manter o coração saudável

Talvez você tenha limitado os ovos em sua dieta por causa dos relatórios que o colesterol nos ovos pode conduzir ao risco aumentado para a doença cardíaca. No entanto, mais de 40 anos de pesquisa têm demonstrado que a maioria das pessoas podem desfrutar de ovos sem afetar significativamente o risco de doença cardíaca. De fato, os estudos mostram que a gordura saturada pode ser mais provável levantar o colesterol de uma pessoa do que o colesterol dietético. Além disso, uma análise recente mostrou que comer um ovo por dia reduz o risco de acidente vascular cerebral (AVC) em 12%.

4- Os ovos podem ajudar a perder peso

A proteína de alta qualidade nos ovos pode ajudá-lo a sentir-se mais cheio por muito tempo, que pode o ajudar a manter um peso saudável. Além do mais, estudos mostram que comer ovos para o café da manhã reduz a fome e diminui o consumo de calorias no almoço e durante todo o dia. Em um ovo ou bagel, dieters que comeram um café da manhã com ovo versus um café da manhã com bagel com a mesma caloria perdeu 65% mais peso e gordura na barriga em comparação com aqueles que comeram o café da manhã com bagel.

5- Os ovos ajudam a reconstruir a reparação muscular pós exercício

Comer alimentos ricos em proteínas, como ovos, depois de seu treino pode ajudar a impulsionar a recuperação muscular, fornecendo os aminoácidos essenciais necessários para reparar e construir massa muscular. Consumir aproximadamente 20-30 gramas da proteína em cada refeição, e especial recuperação pós exercício, para ajudar a incentivar a síntese da proteína do reparo do tecido muscular.