Receita fácil para perder peso em uma semana

Um plano de 7 passos para perder 4,5 kg em apenas uma semana

Se você quiser perder 4,5 kg em uma semana, então você precisa seguir um plano de dieta eficaz. Este plano foi testado em clientes que queriam perder peso rapidamente antes de um evento como uma sessão de férias ou foto, e ele funciona maravilhosamente.

Embora não seja uma correção de longo prazo, isso pode ajudar iniciar sua jornada de perda de peso e motivá-lo para mudanças de longo prazo mais sustentáveis.

Este plano não é recomendado se você tem um histórico de transtornos alimentares como anorexia.

É possível perder 4,5 quilos em uma semana

Quando for certamente possível perder 4,5 quilos em uma semana, não será somente a gordura corporal.

Devido ao déficit calórico necessário para queimar cada quilo de gordura, simplesmente não é possível queimar com segurança 4,5 quilos de gordura corporal pura em apenas uma semana.

No entanto, isso não é para dizer que você não pode perder muito peso e ainda olhar mais magro.

Enquanto um monte de perda de peso certamente virá de gordura corporal, você também vai derrubar alguns quilos por perder peso de água em excesso.

Isto é em parte porque este plano diminui seus níveis de insulina e faz seu corpo se livrar de carboidratos armazenados, que ligam a água.

Embora seu corpo só pode armazenar cerca de 300 – 500 gramas de carboidratos em uma forma conhecida como glicogênio, o glicogênio armazenado mantém em torno de três vezes esse peso na água.

Níveis reduzidos de insulina também farão com que seus rins derramem excesso de sódio, levando a retenção de água reduzida.

Juntamente com a gordura corporal reduzida e peso da água, você também pode perder algum peso devido a menos resíduos intestinais e alimentos não digeridos e fibra no sistema digestivo.

Aqui estão os 7 passos que você deve seguir, a fim de perder 4,5 quilos em uma semana.

1. Coma menos carboidratos e mais proteínas magras

Você pode perder vários quilos, seguindo uma dieta low-carb por apenas alguns dias.

Na verdade, muita pesquisa mostrou que uma dieta low-carb é uma maneira muito eficaz para perder peso e melhorar a saúde.

Uma diminuição a curto prazo na ingestão de carboidratos também pode reduzir o peso da água e inchaço.

É por isso que as pessoas que estão em uma dieta low-carb muitas vezes vêem uma diferença na escala tão cedo como na manhã seguinte depois de iniciar a dieta.

Adicionalmente, certificar-se de comer bastante proteína pode ajudar a reduzir ainda mais o seu apetite ao impulsionar seu metabolismo.

Tente eliminar ou reduzir drasticamente todos os carboidratos e açúcares ricos para a semana. Substitua-os por legumes de baixo carboidrato, aumentando também a ingestão de ovos, carnes magras e peixes.

Reduzir a sua ingestão de carboidratos pode levar a uma quantidade significativa de perda de peso, tanto de gordura corporal e excesso de peso da água. Comer mais proteína também ajuda.

2. Coma alimentos inteiros e evite a maioria dos alimentos processados "junk food"

Quando você está tentando perder peso rapidamente, então pode ser útil comer uma dieta simples com base em alimentos inteiros.

Estes alimentos tendem a causar saciedade, e torná-lo mais fácil de comer menos calorias sem ficar com muita fome.

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Durante a semana, você deve se certificar de comer principalmente alimentos inteiros, de ingrediente único. Evite a maioria dos alimentos que são altamente processados.

Comer principalmente proteínas magras e vegetais low-carb pode ser incrivelmente gratificante, mesmo se você não está recebendo muitas calorias.

A fim de ajudá-lo a atingir menos 4,5 quilos, então você deve tentar comer apenas alimentos inteiros durante esta semana. Base a maioria dos alimentos de sua dieta ser proteína magra e vegetais low-carb.

3. Reduza sua entrada da caloria seguindo estas pontas (veja a lista)

Reduzir a sua ingestão de calorias pode ser o fator mais importante quando se trata de perda de peso. Se você não está comendo menos calorias do que você gasta, então você não vai perder gordura.

Aqui estão algumas dicas simples para reduzir a ingestão de calorias:

• Contagem de calorias: pesar e registrar os alimentos que você come. Use uma ferramenta de contagem de calorias para manter o controle da quantidade de calorias e nutrientes que você está tomando.
• Coma apenas nas refeições: Reduza todos os lanches e não coma nada depois do jantar.
• Corte seus condimentos: Elimine condimentos e molhos calórico-densos.
• Coma bastante vegetais: limitar consumir carboidratos ricos e gorduras adicionadas para a semana.
• Escolha proteínas magras: escolha proteínas de baixo teor de gordura, como frango e peixe.
• Não beba suas calorias: em vez disso, opte por água, bebidas zero-calorias, chá ou café. Shakes de proteína pode ser ok se você contar como uma refeição.

Reduzir sua ingestão de calorias é um fator vital para a perda de peso. Você pode precisar fazer isso agressivamente, a fim de perder tanto peso em apenas uma semana.

4. Levante pesos e experimente o treinamento intervalado de alta intensidade

O exercício é uma das melhores maneiras de queimar a gordura e melhorar sua aparência.

O treinamento da resistência, tal como o levantamento de peso, pode conduzir a uma quantidade similar de perda de peso como o treinamento aeróbio regular. Igualmente ajuda a adicionar ou manter a massa e a força do músculo.

Exercícios de treinamento de resistência de corpo inteiro também são um ótimo método para diminuir os estoques de carboidratos do seu corpo e o peso da água, o que pode levar a um declínio acentuado no peso.

Os pesos de levantamento podem igualmente proteger seus níveis do metabolismo e do hormônio, que declinam frequentemente durante a dieta.

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é outro método de treinamento muito efetivo. A pesquisa sugere que 5 – 10 minutos de HIIT podem levar a benefícios semelhantes ou maiores para a saúde e perda de peso como cinco vezes essa quantidade de exercício regular.

Como o levantamento de peso, ele pode rapidamente reduzir o acúmulo de carboidratos musculares e também impulsionar outros aspectos importantes da perda de peso, tais como o seu metabolismo e hormônios de queima de gordura.

Você pode executar HIIT três a quatro vezes por semana após um treino ou como parte de seu regime de treinamento normal. É muito importante fazer isso com 100% de esforço ou intensidade. A maioria dos sprints não deve durar mais de 30 segundos. Aqui estão alguns protocolos que você pode tentar. Estes podem ser feitos funcionando no lugar ou fora, ou aplicados a uma máquina cardio como uma bicicleta, um remador ou uma esteira rolante:

• Sessão 1:10 x 20-Segundos Sprint com 40 segundos de descanso
• Sessão 2:15 x 15-Segundos Sprint com 30 segundos de descanso
• Sessão 3:7 x 30-Segundos Sprint com 60 segundos de descanso
• Sessão 4:20 x 10-SegundosSprint com 20 segundos de descanso

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Levantar pesos e fazer intervalos de alta intensidade estão entre as melhores maneiras de perder peso e empobrecem o estoque de glicogênio muscular. Eles também podem impulsionar o seu metabolismo e fornecer outros benefícios.

5. Estar ativo fora de casa

A fim de queimar calorias extras e perder mais peso, você também pode aumentar a sua atividade diária.

Na verdade, como você está ativo durante todo o dia, quando você não está exercendo também desempenha um papel muito importante na perda de peso e obesidade.

Por exemplo, a diferença entre um trabalho de mesa e um trabalho manual pode ser responsável por até 1.000 calorias por dia. Isto é o mesmo que 90 a 120 minutos do exercício de alta intensidade.

Mudanças de estilo de vida simples, como caminhar ou andar de bicicleta para trabalhar, prefeir subir as escadas, ir para caminhadas fora de casa, ficar mais ou até mesmo limpar a casa pode ajudá-lo a queimar um monte de calorias.

Aumentar a sua atividade diária é uma ótima maneira de queimar calorias extras e perder mais peso.

6. O jejum intermitente é uma outra maneira simples de reduzir rapidamente o peso

O jejum intermitente é outra ferramenta eficaz e comprovada para eliminar gordura.

Obriga-o a reduzir a sua ingestão de calorias, uma vez que você está limitando a sua alimentação a uma pequena janela de tempo.

Existem muitos protocolos diferentes, como um jejum de 16 horas com uma janela de alimentação de 8 horas, ou um jejum de 20 horas com uma janela de alimentação de 4 horas.

Se você está combinando o jejum com o exercício, pode ser sábio para fazer o jejum em um momento diferente do que o seu treino.

O jejum intermitente é um excelente método para reduzir a ingestão de calorias e perder peso.

7. Use estas dicas para reduzir a retenção de água

Vários outros métodos podem ajudá-lo a perder peso da água e parecer mais magro e mais leve. Estes incluem:

• Tome extrato de dente de leão: um suplemento chamado extrato de dente-de-leão pode ajudar a reduzir a retenção de água.
• Beba café: o café é uma fonte saudável de cafeína. Estudos sugerem que a cafeína pode ajudá-lo a queimar mais gordura e perder o excesso de água.
• Cuide de suas intolerâncias: comer coisas que você é intolerante, como glúten ou lactose, pode levar a retenção excessiva de água e inchaço. Evite os alimentos que você acha que você pode ser intolerante.

Outras maneiras de perder o peso da água incluem a suplementação com extrato de dente de leão, beber café e evitar alimentos que você é intolerante.

Levar mensagem para casa

Otimizar sua dieta e regime de treinamento você pode perder uma grande quantidade de peso em apenas uma semana.

Embora isto não seja perda de gordura pura, pode ser o pontapé inicial e a motivação que você precisa de seguir uma dieta mais sustentável.

Você não precisa seguir todas essas etapas, mas quanto mais você aplicar, mais peso você perderá.

Tenha em mente que as pessoas que são muitas vezes rigorosas com a sua dieta acabam ganhando todo o peso de volta.

Quando a semana terminar, você deve mudar para um plano mais sustentável para que você possa continuar a perder peso e manter o controle.

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