8 Remédios Naturais para Dormir e Relaxar

Você sabia que exite Remédios Naturais para Dormir e Relaxar?

Se o sono fugiu da sua lista de tarefas, você não está sozinho.

Embora a Fundação Nacional do Sono recomenda ficar de sete a nove horas de sono por noite, o americano médio registra apenas seis horas e 40 minutos.

Por que isso acontece?

Culpa horários loucos e, claro, dormindo com os problemas. Antes de correr para a farmácia para comprar uma medicação para dormir, tente um dos seguintes remédios naturais para dormir e relaxar.

"Estes são mais seguros e têm menos efeitos colaterais que os medicamentos controlados", diz Jacob Teitelbaum, MD.

Muitos destes medicamentos não podem apenas ajudá-lo a adormecer e ficar dormindo, mas também pode promover o relaxamento muscular.

Veja a nossa relação de 8 Remédios Naturais para Dormir e Relaxar:

Magnésio e Cálcio

O cálcio e o magnésio são impulsionadores do sono e, quando tomados em conjunto, tornam-se ainda mais eficazes.

Alface

Se você já sofreu de ansiedade, dores de cabeça ou dores musculares ou articulares, pode já estar familiarizado com alface.

É também eficaz em reduzir a acalmar o nervosismo e a ansiedade, e pode até mesmo acabar com a síndrome das pernas inquietas. Ao usar um suplemento de alface, consumir de 30 a 120 mg antes de dormir.

Lúpulo

Fãs de cerveja, sem dúvida, estar familiarizado com o efeito calmante do lúpulo, as flores femininas utilizados no fabrico de cerveja. Para efeitos de sono, embora, este extrato tem sido amplamente utilizado como um sedativo suave para ansiedade e insônia.

Aromaterapia

Lavanda é o truque aqui, pois os estudos têm comprovado que ela ajuda no sono. É também uma forma barata e não tóxica para escorregar em um sono tranquilo. Encontrar um spray de lavanda real e spritz-lo em seu travesseiro antes de dormir. Ou comprar um travesseiro de lavanda-cheia.

Melatonina

A melatonina é o hormônio que controla o sono, então não é de admirar que, naturalmente, induz ao sono.

Embora alguns especialistas recomendam tomar doses mais elevadas, os estudos mostram que doses mais baixas são mais eficazes.

Além disso, há preocupação de que doses muito alta pode causar toxicidade, assim como aumentar o risco de depressão ou infertilidade.

Yoga e Meditação

Escolha Yoga ou alongamento suave, não pode ser tão vigoroso ou ioga ashtanga, que poderia energizá-lo em seu lugar. Tente alongamentos de ioga fácil na cama seguida de meditação simples. Feche os olhos e, de 5 a 10 minutos, preste atenção a nada, somente em sua respiração.

L-Theanine

Este aminoácido vem de chá verde e não só ajuda a manter um estado de alerta e calmo durante o dia, mas também um sono mais profundo durante a noite. No entanto, o chá verde não contém suficiente L-theanine para elevar significativamente os seus ciclos de sono REM. Além disso, você poderia, então, acordar para ir ao banheiro.

Valeriana

Valériana é um dos remédios do sono mais comum para a insônia. Numerosos estudos demonstram que a valeriana melhora o sono profundo, a velocidade de adormecer, e qualidade total do sono.

No entanto, é mais eficaz quando usado por um longo período de tempo. Uma advertência? Cerca de 10% das pessoas que o usam realmente se sente energizado, o que pode mantê-los acordados. Se isso acontece com você, tomar valeriana durante o dia.

*Todas as informações presentes neste artigo não são de responsabilidade do Site Índice de Saúde, por isso procure sempre um Profissional de Saúde qualificado para que as devidas orientações e prescrições sejam feitas de forma correta e segura!