Remédios para gripe e resfriado para uma boa noite de sono

8 remédios para gripe e resfriado para uma boa noite de sono

Sintomas de gripe e resfriado estão roubando seu descanso? Experimente esses remédios caseiros para dormir mais fácil.

Quando você está lutando contra um resfriado ou gripe, uma das melhores coisas que você pode fazer para sua saúde é ter uma boa noite de descanso. "O corpo entra em modo de cura quando dorme", diz Donald Novey, MD, especialista em medicina familiar e integrativa em Poulsbo, Washington. "Mais sono significa mais tempo para curar - é simples assim."

Infelizmente, conseguir um sono de qualidade às vezes é mais fácil dizer do que fazer, especialmente quando os sintomas de gripe e resfriado incluem congestão nasal e gotejamento pós-nasal. Esses sintomas afetam mais o sono porque causam tosse e dificultam a respiração, diz o Dr. Novey. "Dores musculares ruins também podem deixar as pessoas muito desconfortáveis", acrescenta.

Remédios para gripe e resfriado para ajudá-lo a dormir

Você não tem que jogar e virar a noite toda quando você está lutando contra um resfriado ou gripe. Experimente esses remédios caseiros para dormir melhor.

1. Bata nos chuveiros.

Novey recomenda um banho quente ou banho logo antes de dormir. "O corpo está "frio" quando você está resfriado, e o calor ajuda a energizar, reduzir os sintomas e relaxar os músculos", explica. "Esta é uma das melhores maneiras de promover um sono melhor quando você está doente."

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2. Prepare uma xícara de chá.

Chá quente e descafeinado com um pouco de suco de limão fresco pode ajudar a reduzir os sintomas do nariz escorrendo, diz Novey. Em particular, o chá de gengibre pode ajudar a aliviar as dores musculares e gerar uma sensação de bem-estar, diz ele.

Receita de Novey para um simples chá de gengibre: Fatie um pedaço de 4 polegadas de raiz de gengibre fresco e ferva por 30 minutos em meio galão de água. Adicione casca de Canela e açúcar ou mel para adicionar sabor. É melhor tomar uma bebida bem antes de dormir, pois pode estimular o ácido estomacal e potencialmente causar azia, diz ele. Se o chá perturba seu estômago, tente comer torradas ou alguns biscoitos com ele para acalmar sua barriga. Chá de camomila também é uma boa escolha para ajudá-lo a relaxar.

3. Levante a cabeça.

Muitas vezes, o congestão nasal é pior quando você está deitado, então elevar a cabeça com travesseiros extras ou uma cunha de espuma pode ajudar a aliviar alguns sintomas de resfriado e gripe.

4.Abrir as vias aéreas.

Sprays nasais salinos (sal e água) podem ajudar com um nariz abafado, de acordo com a Clínica Mayo. Você também pode tentar tiras de nariz de descongesção adesiva, que ampliam as narinas do lado de fora para facilitar a respiração. Se seu nariz ficar vermelho e cru, um pouco de geleia de petróleo pode acalmar a pele irritada. (Apenas evite usar geleia de petróleo por mais de alguns dias; pode levar a problemas respiratórios se usado a longo prazo.)

5. Umedeça o ar.

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Colocar um umidificador ou vaporizador a vários metros da sua cama pode ajudar a aliviar o congestão nasal, quebrando o muco para que você possa tossir. O ar úmido também pode aliviar a tosse em si mesmo. No quarto de uma criança, use apenas um vaporizador de névoa fria, porque unidades de névoa quente podem causar queimaduras se crianças mais novas se aproximarem demais. Certifique-se de drenar e limpar o umidificador diariamente para que ele não fique mofado.

6. Escolha seus medicamentos cuidadosamente.

Alguns remédios para gripe e resfriado devem ser evitados na hora de dormir. Afaste-se dos descongestionantes porque eles contêm ingredientes que são estimulantes e podem interferir no sono, diz Novey. Anti-histamínicos são indutores do sono e melhores escolhas à noite, acrescenta.

7. Preparar o quarto para dormir.

Certifique-se de que seu quarto é propício para um sono de qualidade. A Fundação Nacional do Sono sugere transformar seu quarto em uma "caverna" certificando-se de que é silencioso, escuro e um pouco no lado legal.

8. Relaxe.

"Se sua mente está ocupada com outra coisa, ela relaxa", diz Novey. Ele sugere ligar música reconfortante para ajudá-lo a dormir. Você também pode tentar praticar uma técnica de relaxamento como meditação ou exercícios de respiração na cama para ajudá-lo a dormir.

"Que cada infecção de resfriado ou respiratória que você pegar seja uma inspiração para evitá-las no futuro", sugere Novey. Isso significa seguir hábitos básicos de saúde para manter seu sistema imunológico forte, incluindo comer bem, se exercitar regularmente, lavar as mãos com frequência e garantir que você durma de qualidade regularmente.

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