5 Resoluções de Ano Novo que Você Realmente Manterá

Ter um ano novo saudável

Se você é como quase metade de todos os adultos, que tem resolução de ano novo.

Mas uma vez que as taças de champagne estão de volta na prateleira, é difícil fazer essa promessa acontecer.

Uma semana depois do no ano novo, apenas 77% das pessoas com resolução estão na pista e depois de seis meses, apenas cerca de 40% vai ter ficado o curso, de acordo com pesquisa da Universidade da Pensilvânia.

Por que as resoluções de ano novo falham 

Por isso que está sendo tão difícil manter as resoluções?

Os pesquisadores apontam para vários culpados, como definir uma meta que é demasiado vaga ou ter expectativas irrealistas (perder 30 quilos até 1 de março — ha!). Mas talvez o maior desafio é transformar seus desejos em uma ação imediata, em seguida, mantendo com isso.

"É difícil mudar seu comportamento, mas fácil de mudar sua atitude", explica Christine Whelan, PhD, professora de clínica na escola de ecologia humana, da Universidade de Wisconsin, Madison.

"Se você está comprometido e está com foco, no entanto, você pode fazer um novo hábito ou comportamento permanente."

Como definir objetivos gerenciáveis

Ser mais esperto que as probabilidades significa estabelecer metas factíveis (vá do sofá a 10K, não um triathalon) e, em seguida, quebrando as metas em medidas razoáveis. Um novo ano para você começa aqui.

Descubra como reiniciar sua dieta, o treino, seus dias estressantes e sua energia, e como você pode fazer que essas resoluções furar.

1- Reinicie a sua dieta

Quando se trata de limpar sua alimentação, dar uma dica de escoteiros: estar preparado. Se você quer superar a tentação, como um app gostoso espalhar numa festa, você tem que pensar um passo à frente, diz o New York City nutricionista Joy Bauer, RD, colaborador e fundador de nutrir lanches. Também ajuda para ter estratégias de não-privação, ela acrescenta: "Comer melhor é frequentemente associad com miséria, então não é de admirar que tantas pessoas jogam a toalha." Use estas táticas para comer mais saudável, a longo prazo.

2- Descobrir o seu "porquê"

Talvez você espera dar um bom exemplo para seus filhos.

Ou você está cansado de não caber no seu jeans velhos. Se você sabe a razão pela qual está alimentando seu desejo de comer melhor, você pode usar isso para ficar motivado, quando você está olhando para o cardápio de sobremesas, diz Whelan.

3- Não se concentre sobre a subtração de alimento

"Em vez de fazer uma promessa de "Quero perder peso", tente "Eu vou colocar mais frutas e vegetais no meu prato," diz Bauer, "para que a resolução é uma ação positiva que você pode executar várias vezes."

Art Markman, PhD, professor de psicologia e marketing da Universidade do Texas em Austin e autor da mudança inteligente, concorda. "Se é uma adição ao invés de aproveitar alguma coisa, você é mais provável de repetir até que a ação se torna um hábito automático," ele diz.

4- Fazer uma cozinha limpa

Jogue produtos insalubres (batatas, cereais açucarados, refrigerantes) da sua despensa, geladeira, carro e escritório, aconselha Maggie Moon, RDN, proprietária de uma loja de alimentação saudável Los Angeles.

Depois de reabastecer com opções que são boas para você, como cenouras e pipoca.

Certifique-se de que você não vai ter que cavar fundo para encontrá-los: no ano passado, pesquisadores da Universidade de Cornell descobriram que mulheres que mantiveram a alimentação saudável mais visível na cozinha tinham perdido mais peso do que aquelas que deixaram as batas fritas, bolachas recheadas e chocolates fora em suas bancadas.

5- Plano para ataques de lanche

"Entre as horas no meio da tarde e jantar quando desejos por petiscar alguma coisa aparece,", diz Lua. Antes de sair para o trabalho, embale um lanche de 200 calorias carb de proteína-complexo em sua bolsa.

Pense: homus e pão pita ou chips de beterraba. Então, quando o desejo por um snack aparecer, você vai ter um lanche saudável para evitar os lanches insalubres.