4 Rituais Alimentares Que Podem Deixar Você Mentalmente Mais Saudável

Comida comuns de cidades e Países ou rituais de comer são uma parte histórica da nossa sociedade e muitas vezes pode ser rastreada por centenas de anos.

Mas você sabia que rituais de comer pode afetar sua saúde física e mental? É isso mesmo, não é só o que você come isso pode afetar seu bem-estar físico e mental, mas também como se prepara e ou consumir seus alimentos.

Rituais são simplesmente uma forma prescrita em que as coisas são feitas. Recentemente, uma série de investigações por psicólogos revelaram novos resultados intrigantes, demonstrando que rituais podem ter um impacto causal sobre das pessoas pensamentos, sentimentos, comportamentos e saúde mental em geral.

Como melhorar a saúde mental, usando rituais alimentares

Rituais alimentares podem se referir a todos os comportamentos obrigatórios em torno de alimentos; incluindo a preparação de alimentos, consumo ou qualquer situação onde prescritos comportamentos envolvendo comida ou comer estão envolvidos.

Rituais de alimentos saudáveis são destinados a estabelecer bons hábitos e atitudes saudáveis para comer e não usados como um meio de controle nem deve tornam-se excessivamente obrigatórios e obsessivos, o que é comum com transtornos alimentares.

Aqui estão algumas sugestões sobre como melhorar a saúde mental usando positivos e simples rituais alimentares.

1. Comer com gratidão

Muitas religiões têm uma prática de dar graças ou fornecendo uma "bênção" para o alimento antes dele ser consumido. Essa prática auxilia no estabelecimento e uma "atitude de gratidão" em seu coração e mente.

Gratidão tem sido comprovada para combater a depressão, aumenta a paz interior e fornece um sentimento geral de bem estar e qualidade de vida.

Comer com gratidão pode assumir muitas formas. Pode assumir a forma de uma oração ou expressando Obrigado por disposições diárias. Ele pode assumir a forma de expressar a apreciação para o preparador e servidores do alimento.

Também pode ser tão simple como tomar um momento para fazer uma pausa e refletir sobre aqueles sem uma alimentação adequada e água limpa e ser grato pelo que você tem. O ponto é permitir que a gratidão penetrasse em seu coração e você vai colher inúmeros benefícios.

2. Manter um diário alimentar

Isto não tem que ser algo que é feito diariamente ou para cada refeição, mas periodicamente de rastreamento que você come permite que você seja consciente e responsável do seu consumo de comida. Ele também fornece a você a oportunidade de se conectar a tipos e quantidades de alimentos que você come com seu humor.

Pode fornecer insights valiosos quando pode ser mais tenso do que você está consciente, permitindo-lhe tomar medidas práticas para reduzir o estresse e restaurar o equilíbrio emocional.

Diário de comida também é uma poderosa ferramenta para localizar os tipos de alimentos que você está comendo. Você está consumindo bastante alimentos integrais, cálcio e fibra? Você está consumindo muitos adoçantes artificiais ou cafeína?

Os tipos de alimento que você come é que pesa fortemente sobre como você funciona mentalmente e acompanhar a sua comida é uma maneira rápida e fácil de identificar as alterações que você precisa para fazer.

3. Comer devagar e mastigar mais a comida 

Esta é uma das melhores maneiras de estar totalmente presente durante as refeições e lanches. Combinamos de comer com tantas atividades e raramente tomamos tempo para simplesmente sentar e comer uma refeição.

Comer devagar e mastigar a comida um número definido de vezes, ou apenas mais tempo do que usual permite total melhor digestão dos alimentos, ajuda com o controle da parcela e permite-lhe saborear verdadeiramente o sabor da sua comida.

Permitindo-se o tempo para desconectar-se mentalmente de todas as atividades, exceto apreciando a comida e concentrando o ato físico de comer ajuda a aliviar o stress e permite que o cérebro de uma pequena pausa mental.

4. Comer em silêncio

Além de ser extremamente pacífico e calmante; comer em silêncio total, é outra maneira de experimentar o ato de estar completamente presente. Todos os seus sentidos estão mais em sintonia. Como sua língua a comida ao redor, você envolver seu sentido de sabores e a sensação de texturas em sua boca.

Os sentidos olfativos são conectados à boca e, portanto, o sentido do olfato está ativamente engajado. Comer silenciosamente é uma ótima maneira de dar um tempo mental e é ótimo para a redução do estresse. Consegue ouvir a mastigação da comida, permitindo-lhe concentrar-se em comer lentamente e mais deliberadamente.

Ativamente a aprender como melhorar a saúde mental e bem estar compreendendo e deliberadamente, engajar-se em um ou dois rituais para comer melhor e adequadamente para você irá fornecer inúmeros benefícios. Isto irá ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus hábitos alimentares e se tornar um participante ativo na melhoria e manutenção de seu psicológico e emocional bem estar.