O mundo fitness experimentou um renascimento tardio.
Em vez de estarem totalmente obcecados com a “magreza”, muitos agora estão focados em construir força e reduzir a gordura corporal, objetivos de aptidão admiráveis e muito mais saudáveis.
Realmente alcançar esses objetivos é mais fácil dizer do que fazer, no entanto. Substituir verdadeiramente a gordura indesejada com o músculo magro requer um grande compromisso e uma dieta bem ajustada.
Mas espere! Antes de estocar sua despensa com tambores de 20 galões de proteína de soro de leite e caixas de barras de proteínas que são embaladas em açúcares, por favor, dedique alguns minutos para ler o restante deste post.
O caminho real (saudável e sustentável) para o crescimento muscular é alimento real e força regular de treinamento simples.
Pronto para começar a construir sua lista de compras? Estrategicamente trabalhando estes alimentos integrais em sua dieta irá ajudar a ver os ganhos que você quer ter na academia.
6 alimentos que você precisa para ganhar massa muscular
1. Ovos Omega-3
Se você tiver acesso a ovos frescos, orgânicos, criados em fazendas / pastos, compre-os às dúzias. Se não, qualquer variedade rica em ômega-3 vai trazer benefícios.
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"O colesterol encontrado nas gemas de ovos serve como andaime para os hormônios esteroides, e o ½ grama de leucina em cada óvulo é como jogar gasolina no seu fogo de construção muscular", explica a Mens Fitness.
2. Farinha de Aveia
O alimento de café da manhã perfeito para fisiculturistas, “(1/2 xícara) de aveia cozida em aço tem 150 calorias, 5g de proteína, 27g de carboidratos, 2g de gordura e 4g de fibra”, explica Muscle and Fitness.
Certifique-se de escolher a variedade menos processada disponível para você, geralmente aveia simples de corte de aço. Evite as variedades de aveia que podem ser feitas em microondas que vêm em pacotes. Elas são altamente processadas e contêm muito açúcar.
3. Nozes
Cheio de ácidos graxos que incentivam a perda de peso, nozes são uma parte essencial de qualquer dieta. Amêndoas, nozes, pistaches, castanhas de caju e amendoins estão no topo da lista para aqueles que querem construir músculos.
Nozes também são uma boa fonte de fibra dietética e fornecem uma ampla gama de nutrientes essenciais, incluindo várias vitaminas do grupo B (incluindo folato), vitamina E, minerais como cálcio, ferro, zinco, potássio e magnésio, minerais antioxidantes (selênio, manganês e cobre), além de outros fitoquímicos, como compostos antioxidantes (flavonoides e resveratrol) e esterois de plantas.
4. Queijo cottage completo com gordura e culturas vivas
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O queijo cottage pertence a esta lista por várias razões. Primeiro, está cheio de caseína, que eleva e sustenta seus níveis de aminoácidos. Em segundo lugar, as bactérias benéficas presentes em um queijo cottage de cultura viva vai ajudar a absorver melhor os nutrientes essenciais encontrados em todos os outros alimentos saudáveis nesta lista.
5. Grão-de-bico
Se você está tendo problemas para ficar grande e permanecer magro, substitua um pouco do arroz e grãos em sua dieta com grão-de-bico. Este versátil grão contém 45 gramas de carboidratos de ação lenta por xícara, juntamente com 12 gramas de fibra.
6. Sementes de Chia
Embalada com fibras, proteínas, antioxidantes, o ácido alfa-linolênico (ALA) de ácidos graxos ômega-3 à base de plantas e muitos minerais importantes, as sementes de chia são um dos poucos comestíveis que realmente conquistaram seu apelido “superalimento”. Sem mencionar que elas são muito versáteis. Tente sementes de chia em smoothies, limonada, mingau de café da manhã, salada ou até mesmo como um substituto de ovo.
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Sobre o Autor
Redação IS
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