Pêras são uma fruta doce, suave com um centro fibroso. Elas são ricas em antioxidantes importantes, flavonoides e fibra dietética e embalam todos esses nutrientes em um pacote sem gordura, sem colesterol, e apenas 100 calorias.
Consumir as pêras pode ajudar com perda de peso e reduzir o risco de desenvolver câncer, hipertensão, diabetes e doenças cardíacas, em conformidade com uma dieta saudável global.
Benefícios para a saúde ao consumir pêras
Consumo de frutas e legumes de todos os tipos tem sido associado com um risco reduzido de muitas condições de saúde adversas.
Muitos estudos têm sugerido que o consumo crescente de alimentos vegetais como pêras diminui o risco de obesidade, diabetes, doença cardíaca e mortalidade global, promovendo uma pele saudável, aumento da energia e peso total mais baixo.
1- Fibra
A Food and Nutrition Board do Instituto Nacional de medicina desenvolveram uma diretriz de ingestão adequada para fibra em 2001, recomendando que os homens com menos de 50 consomem 38 gramas por dia e mulheres com idade inferior a 50 a consomem 25 gramas por dia.
Você também pode gostar:
Para adultos com idade de 50 anos, a recomendação para homens é de 30 gramas por dia e para as mulheres é de 21 gramas por dia. A maioria das pessoas não consomem nem 50% da sua recomendação diária. Por que a fibra é tão importante?
O Instituto Nacional de medicina com base em sua recomendação sobre uma revisão dos resultados de vários estudos. Eles acharam que dietas com 14 gramas de fibras para cada 1000 calorias foram associadas a reduções significativas do risco de doença coronariana e diabetes tipo 2.
A maneira mais fácil de aumentar a ingestão de fibra é aumentar o consumo de frutas e legumes. Só uma pêra média fornece 6 gramas de fibra, cerca de 24% do diário necessário para uma mulher com menos de 50.
- Tratar a diverticulose
Dietas com alta quantidade de fibra foram mostradas para diminuir a prevalência em crises de diverticulite em absorver água no cólon e fazendo os movimentos intestinais mais fácil de passar. Comer uma fruta saudável e dieta vegetal e cheia de fibra pode reduzir a pressão e inflamação no cólon.
Embora a causa da doença diverticular é ainda desconhecida, tem sido repetidamente associado com uma dieta baixa em fibra.
2- Perda de peso
Complemente a sua leitura:
Frutas e verduras que são ricas em fibras ajudam a manter a saciedade e também são baixas em calorias. Ingestão de fibra aumento foram mostrado para aumentar a perda de peso de indivíduos obesos.
3- Colesterol e doenças cardiovasculares
Ingestão de fibra aumento também se mostraram para baixar a pressão arterial e os níveis de colesterol. Uma revisão de 67 separado controlado ensaios constatou que mesmo um modesto 10 gramas por dia de aumento na ingestão de fibra reduziu colesterol total e LDL.
Estudos recentes têm mostrado que a fibra dietética nem pode desempenhar um papel na regulação do sistema imune e inflamação, conseqüentemente diminuindo o risco de inflamação associada a condições como doenças cardiovasculares, diabetes, câncer e obesidade.
4- Diabetes
Uma dieta rica em fibras está associada com um risco menor de desenvolver diabetes e mantém o açúcar no sangue estável.
5- Digestão
O conteúdo de fibra em pêras evita constipação e promove a regularidade para um aparelho digestivo saudável.
6- Desintoxicação
Os movimentos intestinais regulares, adequados são cruciais para as toxinas diária de excreção através da bile e fezes. Pêras são cerca de 84% de água, que ajudam a manter fezes moles e irrigar o sistema digestivo de toxinas.
Saiba mais sobre: pêra
Sobre o Autor
Redação IS
Pessoas que amam viver simples.
Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo "6 benefícios da pêra para a saúde" e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
Em caso de emergência médica ligue para 192 e solicite ajuda!
Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.