6 Dicas para ficar ativo se você vive com Dor Crônica

Dor Crônica - a dor de todos os dias

Este é um tema tão importante.

Há milhões pessoas que vivem com dor regularmente.

Para as pessoas que vivem diariamente com dor crônica, exercícios suaves podem ser muito benéfico. Também é tão importante para o nível de aptidão de seu coração e ajudar a melhorar o seu humor também.

Doenças como artrite, fibromialgia e lombalgia descomplicada todos são ajudadas por exercícios suaves, enquanto já está no caminho certo. Exercício também é excelente para controle de peso, que por sua vez, também pode ajudar a reduzir o estresse sobre as articulações.

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6 dicas de exercícios para aliviar a dor crônica

1. Caminhar. A chave é começar a andar com durações curtas se você não está acostumado a fazer muita coisa. Por exemplo, 10 minutos por dia e construir isto para três lotes de 10 minutos por dia. Você ficará surpreso com o benefício.
2. Aumentar o seu nível de atividade geral em todos os dias. De jogar com os filhos ou netos, fazer jardinagem ou mesmo varrer o chão, eles todos e contribuam para atividade geral, por sua vez, força e aptidão. Espalhar as tarefas ao longo do dia e da semana e com calma. Isto pode ajudar.
3. Alongamento e fortalecimento com exercícios que podem ser feitos em sua própria casa. Há um número enorme para escolher. Seu fisioterapeuta pode ajudar. Estes podem ser tão simples como virar a cabeça para olhar por cima dos ombros ou levantando os braços como se quisesse levantar algo de uma prateleira alta. Objetivo de fazer alongamentos todos os dias ajuda muito para a prática de atividade física e ajuda na prevenção de lesões.
4. Natação, hidroterapia e hidroginástica suave em uma piscina aquecida. Estas são as atividades de baixo impacto e excelente para adequação e gerenciamento da dor também.
5. Ciclismo (incluindo um ciclo estático). Por exemplo, um cross-trainer ou usando pesos leves no ginásio
6. Yoga, Pilates e Tai Chi. Melhorar a postura, respiração e meditação em particular (por exemplo, Hatha Yoga) são especialmente benéficos para a gestão de fitness, a flexibilidade e a dor.

Quanta atividade deveríamos estar fazendo?

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Devemos aspirar três episódios de 30 minutos de atividade física por semana. Deveríamos também passar mais 30 minutos em pé por dia.

Não se preocupe se você é uma saída para isso. Qualquer atividade é melhor do que nenhuma, e é melhor para construí-la lentamente.  

Sempre consultar o seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar um novo programa de exercício, apenas para verificar que é seguro para você a atividade física.

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