7 maneiras de ajudar a prevenir doenças cardíacas

Prevenir a saúde do seu Coração

Muitas coisas podem afetar a sua saúde se você tiver doença de coração, mas você pode controlar muitas delas. Pequenas coisas que você faz todo dia podem fazer a diferença para evitar problemas cardíacos.

Doença do coração e vaso sanguíneo, também chamado de doença cardíaca, inclui inúmeros problemas, muitos dos quais estão relacionados a um processo chamado aterosclerose.

Aterosclerose é uma condição que se desenvolve quando uma substância chamada placa se constrói nas paredes das artérias. Este acúmulo estreita as artérias, tornando mais difícil para o sangue fluir através das artérias. Se um coágulo de sangue se forma, pode parar o fluxo sanguíneo. Isso pode causar um ataque cardíaco ou derrame.

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1. Desenrolar e conectar. Corte o máximo esforço possível. Encontre formas de aliviar o estresse, que você não pode evitar. Exercícios, meditação e conversar com as pessoas que você confiam são três ideias para começar a ter uma vida menos estressada e poder relaxar mais.
2. Trabalhar em seu peso. Muitas pessoas estão com sobrepeso. Trazer o seu peso a um nível saudável é uma vantagem para seu coração.
3. Atualize sua próxima refeição. Consumir mais frutas, legumes, proteína magra e cereais integrais. Evite os alimentos que são salgados, ricos em gorduras insalubres ou fritos. Repita a refeição saudável, depois disso e assim por diante, até que vire rotina.
4. Faça uma rotina de exercícios. Por causa do seu coração, você deve ter como um hábito ser ativo, então escolha atividades que parecem ser divertidas. Dessa forma, você sempre terá algumas escolhas sobre o que fazer quando você se exercita pelo menos três a quatro vezes por semana durante 30 minutos a uma hora. Queimar calorias e ajuda a manter os quilos extras.
5. Repensar a sua bebida. Limite de álcool. Beber moderada pode ser Okey, mas mais do que isso é ruim para você. O que é beber moderado? Acima de 1 copo por dia para as mulheres e até 2 copos por dia para homens.
6. Verifique seus números. Muitas pessoas têm pressão arterial elevada, colesterol elevado ou níveis de açúcar no sangue são demasiado elevados, e elas não sabem disso. Seu médico pode ver todas estas coisas e, se qualquer um dos seus números são muito altos, recomendamos um plano de ação.
7. Não fume. Fumar não é apenas ruim para seus pulmões. Torna também mais provável doença cardíaca.

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E, finalmente, não se esqueça de consultar seu médico. Seu médico pode ajudar você a se concentrar no desenvolvimento de hábitos saudáveis como os mencionados acima. Seu médico também pode ajudá-lo a descobrir se a história médica da sua família coloca em risco e saber se há alguma coisa que você deveria estar fazendo.

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