Não há nada melhor do que queimar depois de um treino puxado, você sabe, até que a queimação decide ficar e tensionar com sua amplitude de movimento. (Tanto para dançar mais tarde.)
Fazer o mesmo tipo de exercício muitas vezes (como corrida, ciclismo ou natação) pode colocar em risco para tendinite, uma lesão por esforço repetitivo que mexe com suas articulações, mas como você pode dizer se esse seu ombro persistente está só dolorido ou se há algo mais acontecendo?
Aqui estão três sinais indicadores que é talvez/provavelmente/totalmente tendinite
1. Dor maçante, sensação dolorida em torno das articulações
Comparado com dores musculares todos os dias, dor de tendinite é específico em localidade e sensação.
"O sinal mais evidente da tendinite é dor no local do tendão," diz Henry Halse, Filadélfia-baseado certificada, força e condicionamento especialista.
"Os tendões estão localizados no início e no final do seu músculo, assim você terá geralmente uma dor maçante, dor ao redor de suas articulações e um tendão que é dolorido ao toque."
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Tendinite de joelho, por exemplo, traduz-se em dor acima ou abaixo do joelho (onde está localizado o tendão) e vai doer mais quando você usa seus quadríceps.
"Lembre-se que os tendões conectam músculo a osso, o que significa que sua dor será em uma junta e não no meio do osso, como no meio de seu bíceps," diz Halse.
"Dor muscular tardia, por outro lado, vai ser sentida no ventre muscular, que será no meio de um osso, não em uma articulação."
2. Dor durante o exercício
Outra diferença entre dor típica e tendinite é quando a dor ataca.
"Dor pós-exercício é geralmente adiada no início e faz com que nenhuma dor significativa durante o treino," diz Michael Jonesco, MD, um médico de medicina esportiva para a Ohio State University Wexner Medical Center.
"Ela é causada por atividades novas ou crescentes e é geralmente apreciada nas barrigas dos músculos (a meio caminho entre suas articulações)."
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Por outro lado, problemas no tendão tendem a ser dolorosos durante o uso e podem tornar-se mais dolorosos conforme a extremidade é exercida, diz Jonesco.
3. Sintomas crônicos
"Dor pós-exercício (do tipo ficamos 1 ou 2 dias após o primeiro dia de perna em 6 meses) é uma resposta completamente normal do corpo, como ele se adapta às novas exigências," diz Jonesco.
Mas se sua dor é centrada na articulação e persiste por mais de 2 semanas, mesmo depois de dar para o seu corpo alguma folga grave — há uma boa chance da tendinite ser o culpado e você deve verificar com seu médico para uma consulta.
Linha inferior: se parece que sua dor é de persuasão tendinite, a melhor coisa que você pode fazer é, não muito, diz Halse. (Não, mas sério.)
"Tendões conectam o músculo ao osso, o que significa cada vez que você usar o músculo, você está colocando pressão sobre o tendão," ele diz.
"Se você pode imobilizar a articulação e descansar o tendão, use uma cinta. Você também pode alongar o tendão ou receber uma massagem para o tendão dolorido e todos os músculos em torno dele. Uma vez que a dor vai embora, não seria uma má idéia para começar um programa básico de treinamento de força para fortalecer os músculos e tendões para evitar que aconteça novamente."
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Redação IS
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