Sinais de seu humor pode estar afetando o seu sono

3 Sinais de seu humor pode estar afetando o seu sono

Embora possa não ser nenhuma surpresa que as pessoas encontram mais dificuldade para adormecer quando são feridas emocionalmente, a relação entre desordens do humor e qualidade do sono é uma rua complexa, bidirecional.

Assim como os estados de humor negativos podem fazer com que uma boa noite de sono vire uma impossibilidade virtual, freqüentemente o sono interrompido ou sono insuficiente pode levar a crises de depressão ou ansiedade.

Independentemente do que vem em primeiro lugar, o resultado final é que um humor deprimido e sono pobre podem estar de mãos dadas. O seu estado mental pode contribuir para os seus problemas de sono?

Sono e humores

Pense em como uma noite de sono ruim, ou não dormir o suficiente, faz você se sentir no dia seguinte. Para muitos de nós, estamos mal-humorado e irritável, nós achamos difícil de se concentrar, e não temos energia. Podemos exagerar quando as coisas não vão à nossa maneira, e podemos achar que estamos menos excitados se algo de bom acontecer. Por isso, é fácil ver como a insônia contínua pode ser uma preocupação.

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A deficiência de sono a longo prazo pode aumentar o risco de problemas de saúde crônicos, tais como doenças cardíacas e diabetes. Ele também pode afetar significativamente o seu humor. Insônia e transtornos de humor estão intimamente ligados. E pode trabalhar em ambos os sentidos, a perda do sono pode afetar seu humor, e seu humorpode afetar quanto e como bom você dorme.

Estudos mostram que as pessoas que são privadas de sono relatam o aumento de humores negativos (raiva, frustração, irritabilidade, tristeza) e diminui em humor positivo. E insônia é muitas vezes um sintoma de transtornos do humor, como depressão e ansiedade. Ela também pode aumentar o risco de, e até mesmo contribuir para, desenvolver alguns transtornos do humor.

Seu humor também pode afetar o quão bem você dorme. Ansiedade e estresse aumentam a agitação e mantêm seu corpo despertado, acordado e alerta. Você pode achar que você não pode desligar seu cérebro, seu coração bate mais rápido e sua respiração é rápida e superficial.

Então, dormir o suficiente e o tipo certo de sono é importante.

Três maneiras fáceis de dizer que o humor pode afetar o sono

1. o interruptor está sempre "ligado".

As suas preocupações estão ativas em um loop de feedback infinito em seu cérebro quando você sobe para a cama?

Se você está jogando e girando com pensamentos ansiosos de corrida através de sua mente ou habitação em um sentimento geral de negatividade, a incapacidade de desligar a conversa pessimista em sua cabeça durante as horas noturnas é um grande contribuinte para problemas de sono. Na verdade, o risco de insônia é muito maior entre as pessoas com transtornos depressivos maiores.

2. você arrasta durante o dia.

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Sentimentos de depressão e ansiedade pode tornar mais difícil para você ficar dormindo ou dormir profundamente; Eles também podem fazer com que você tenha padrões de sono mais fragmentados que deixam você se sentindo cansado no dia seguinte, mesmo que você registrou horas suficientes na cama.

Naturalmente, a depressão em si pode ser acompanhada por baixa energia, por isso é difícil dizer se a sonolência diurna é um resultado de humor, relacionados com o sono pobre, ou o humor baixo em si.

De qualquer forma, se você está com a sensação de ser arrastado através do seu dia, quando você gastou horas suficientes na cama na noite anterior, seu humor pode estar desempenhando um papel.

3. você tem pesadelos.

Todos experimentam o sonho assustador ocasional, mas os pesadelos freqüentes são associados com a depressão e a ansiedade, assim como a qualidade pobre do sono e uma qualidade de vida mais baixa. É um ciclo difícil de quebrar: os sonhos perturbadores ou carregados negativamente podem fazer com que você desperte do sono e torne desafiador voltar a dormir; Então, que a incapacidade de obter uma noite sólida de fechar o olho pode deixar você se sentindo emocionalmente fora de ordem no dia seguinte, o que afeta a sua capacidade de dormir na noite seguinte.

A boa notícia é que a depressão, ansiedade e humor baixo são condições tratáveis. Abordar estas questões pode ajudá-lo a melhorar a qualidade do seu sono, além de aumentar o seu nível de energia durante o dia. Converse com seu médico sobre seus problemas de sono e suas preocupações de humor para chegar a um plano de tratamento e melhorar a qualidade do sono.

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