Síndrome do Piriforme | Prevenção, Exercícios e Tratamento

Saiba como tratar e prevenir a síndrome do piriforme, qua provoca uma dor lombar e dor nas nádegas que é comum entre os corredores e triatletas.

Sintomas da síndrome do piriforme

Dor das costas e/ou nádegas, às vezes, sentindo como se fosse no fundo dos músculos glúteos inferiores. Pode ser muito doloroso ao ficar sentado sobre a nádega afetada. A dor e/ou formigamento pode irradiar para as costas das pernas também.

O que está acontecendo lá dentro?

O músculo piriforme corre atrás da articulação do quadril e auxilia na rotação externa do quadril, ou ovimentando sua perna para fora. O problema aqui é que o piriforme cruza o nervo ciático. O músculo piriforme pode tornar-se apertado, por exemplo, ao permanecer muito tempo sentado (um problema que muitas pessoas que trabalham possam se relacionar). O músculo também pode ser limitado por espasmo ou uso excessivo.

Na síndrome do piriforme, esta tensão ou espasmo faz com que o músculo possa comprimir e irritar o nervo ciático. Isto traz a dor lombar e dor nas nádegas, às vezes grave. O diagnóstico é complicado, porque a síndrome do piriforme pode muito facilmente ser confundido com dor ciática.

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A diferença entre estes diagnósticos é que a tradicional ciática é geralmente causada por algum problema na coluna, como um disco lombar compactado. Síndrome do piriforme torna-se o diagnóstico de que quando a dor ciática está presente sem causa aparente da coluna vertebral.

Corredores, ciclistas e remadores são os atletas mais em risco para a síndrome do piriforme. Eles se envolvem em puro movimento, que pode enfraquecer os adutores do quadril e abdutores, músculos que nos permitem abrir e fechar as pernas. Tensionar os glúteos fracos, e todos aqueles músculos mal condicionados colocar pressão extra sobre o piriforme. E você tem um problema doloroso.

Outro risco para os corredores: Pisada pronada (quando o pé vira para dentro) pode causar o impacto no joelho ao girar. O piriforme é acionado para ajudar a prevenir o joelho girar demais, que pode levar ao uso excessivo e endurecimento do músculo.

Como corrigir 

• Empregar um descanso dinâmico. Parar a atividade ofensiva (se sua dor é moderada a grave, você vai querer de qualquer maneira). Use exercícios da parte superior do corpo para manter a forma. Trabalho do núcleo provavelmente será um problema, porque sua parte inferior das costas e glúteos vão doer. Deixe a dor ser seu guia e afaste-se imediatamente se fizer algo que dói.
• Tente um antiinflamatório. Um anti-inflamatório como o ibuprofeno ou naproxeno pode ajudar com o inchaço e inflamação.
• Esticar seu quadril rotador. Como permite a dor, tente abrir gradualmente seus quadris esticando seus flexores do quadril e rotadores. Estes dois trechos podem ajudar:

Alongar o piriforme sentado

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Enquanto sentado em uma cadeira com as costas em linha reta, descanse o tornozelo no joelho oposto. Então pressione suavemente para baixo em seu joelho até sentir um alongamento no quadril. Segure por 10 a 15 segundos. Repita várias vezes para cada quadril.

Alongar o Piriforme deitado

Deite de costas com as pernas levantadas e os pés no chão. Coloque seu tornozelo direito no seu joelho esquerdo. Levante o pé esquerdo enquanto pressionando para baixo no seu joelho direito até que você sinta o trecho em seu quadril e a nádega. Segure por 10 a 15 segundos. Repetir várias vezes e, em seguida, inverter as posições de perna para esticar o lado esquerdo e fazer algumas repetições.

Impedir a síndrome do piriforme

Muitos dos músculos interligados nesta região, como piriforme, glúteos, quadril, flexores, isquiotibiais, quadríceps, podem apoiar um ao outro, e a fraqueza em uma área pode atrapalhar. Em resumo, se você quer músculo piriforme saudável, você precisa priorizar a adequação de corpo total.

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