Síndrome das Pernas Inquietas - 5 Remédios Naturais

Pressentimento arrepiante nas suas pernas durante à noite?

Síndrome das pernas inquietas, uma condição neurológica, é muitas vezes responsável por noites sem dormir.

Felizmente, algumas mudanças de estilo de vida inteligente e métodos naturais podem ajudar a resolver o problema.

Adotar bons hábitos do sono, praticar a ioga, e exercitar regularmente pode ser um alívio para as pernas.

Assim algumas ervas como valeriana e noz moscada e óleos essenciais como camomila romana, lavanda, e Neroli

Maneiras naturais de superar a síndrome das pernas inquietas

• Adote boas práticas de estilo de vida
• Tente Herbal remédios
• Pratique Yoga
• Consultar um osteopata
• Obter uma massagem

Imagine estar deitado e acordar à noite com as pernas formigando, a sensação que você tem uma soda efervescente em suas veias. Se isso soa familiar, saiba que você não está sozinho. Cerca de 1 em cada 10 pessoas tiveram essa experiência em algum momento de suas vidas.

Síndrome das pernas inquietas (SPI), também conhecida como doença de Willis-Ekbom, é uma condição neurológica que provoca uma sensação de rastejamento desagradável e latejante nas pernas. Isso leva a um impulso irresistível para movimentar as pernas enquanto elas estão em repouso. A sensação muitas vezes piora nas noites ou à noite.

Além disso, a severidade da condição pode variar, variando de desconfortável e irritante para extremamente dolorosa.

Algumas pessoas têm sintomas ocasionalmente, enquanto outras experimentam essa sensação todos os dias.

A coisa incomum sobre a síndrome das pernas inquietas é que estar deitado ou relaxado pode acionar a condição. Isto torna difícil adormecer ou ter uma noite inteira de descanso.

Um caso severo pode causar insônia e privação de sono, ambos os quais podem afetar a sua vida profissional e relacionamentos pessoais. Pode também levar à depressão e ansiedade.

As mulheres parecem ser mais suscetíveis a esta condição do que os homens, elas são duas vezes mais prováveis para desenvolver a condição.

E embora você pode ter a condição em qualquer idade, é mais comum em indivíduos de meia-idade.

Síndrome das pernas inquietas (SPI) também está ligado ao empurrão involuntário dos braços e pernas durante o sono, uma condição conhecida como movimentos periódicos de membros.

Cerca de 80% das pessoas com síndrome das pernas inquietas experimentam movimentos periódicos dos membros durante o sono.

O que causa síndrome da perna inquieta?

Muitas vezes é difícil discernir o que causa a síndrome das pernas inquietas.

Curiosamente, parece que funciona em famílias. Há evidências de que também está relacionada à disfunção nos gânglios basais do cérebro.

Este circuito lida com dopamina, um neurotransmissor que controla o movimento muscular. Um desequilíbrio de dopamina pode resultar em movimentos involuntários.

Os níveis de dopamina caem naturalmente durante a parte mais atrasada do dia, explicando porque os sintomas de síndrome das pernas inquietas parecem agravados nas noites ou à noite.

A síndrome das pernas inquietas também foi encontrada para ser associada a vários outros fatores:

• Baixos níveis de ferro pode causar uma queda nos níveis de dopamina. Subsequentemente, a anemia por deficiência de ferro foi ligada à síndrome das pernas inquietas. Neste caso, cuidar da deficiência com suplementos ou alimentos ricos em ferro pode aliviar os sintomas.
• A falta de magnésio, um mineral vital que mantém a função muscular e nervosa normal, também está relacionada com síndrome da perna inquieta.
• Doenças crônicas, como diabetes, obesidade, artrite reumatóide, doença de Parkinson, e fibromialgia foram associados com a síndrome da perna inquieta. Uma glândula tireóide hipoativa ou doença renal crônica também pode ser um gatilho. O tratamento destas condições subjacentes pode oferecer alívio dos sintomas das pernas inquietas.
• Certos medicamentos como anti-histamínicos, antipsicóticos e hipertensão podem intensificar os sintomas.
• Fatores de estilo de vida como privação de sono, estresse, tabagismo, álcool, falta de exercício também foram encontrados para desencadear ou agravar os sintomas.
• A gravidez também pode ter uma conexão com a síndrome das pernas inquietas. Cerca de 1 em cada 5 mulheres grávidas experimentam sintomas no último trimestre. No entanto, estes sintomas geralmente vão embora por conta própria cerca de um mês após o parto.

Remédios naturais para tratar a síndrome da perna inquieta

Para casos severos de síndrome das pernas inquietas, o seu médico pode prescrever analgésicos, medicamento para ajudar a dormir, ou medicação que aumenta a dopamina.

Você também deve excluir as chances de uma condição de saúde subjacente, como listado acima. Felizmente, algumas medidas suaves podem ser geridas naturalmente através de mudanças de estilo de vida, exercício e dieta.

1. Adote boas práticas de estilo de vida

Cuidar de certas áreas de seu estilo de vida pode melhorar os sintomas de síndrome das pernas inquietas.

• Evitar o álcool, cafeína e tabaco pode ajudar a diminuir os sintomas da síndrome das pernas inquietas. Preste atenção à sua ingestão dessas substâncias como elas podem desencadear os sintomas.
• Adotar bons hábitos do sono pode igualmente ajudar. Isto inclui praticar uma programação regular do sono, evitando sestas durante o dia, e ter o momento de ir para cama.
• Exercitar regularmente pode ser útil. É importante evitar a atividade física muito perto de dormir. Fazer para uma caminhada, alongamento, ou fazer exercícios de relaxamento (como Tai Chi) pode ajudar a acalmar a sensação de síndrome da perna inquieta.
• Uma vez que o baixo consumo de ferro e magnésio pode causar a síndrome da perna inquieta, comer fontes ricas de ferro pode fazer a diferença. Os alimentos ideais incluem aves, carne magra e marisco. A farinha de trigo é normalmente fortificada com ferro. Espinafre e legumes são excelentes fontes de vegetais. Objetivo de ter uma dieta saudável e equilibrada. Se você decidir tomar suplementos, não se esqueça de verificar com o seu médico em primeiro lugar.

2. Tente remédios de ervas

Certas ervas podem ser úteis para lidar com os sintomas de síndrome das pernas inquietas.

• Noz-moscada tem um aroma maravilhoso e propriedades sedativas que podem relaxar o sistema nervoso. Ayurveda recomenda consumir 1/8 colher de chá no leite quente antes de dormir. Isto ajudará o sono saudável ao tratar a síndrome da perna inquieta. 
• Valeriana é conhecida por suas propriedades medicinais. Por séculos, tem sido usado como sedativo, sonífero e antiespasmódico. Um estudo descobriu que tomar 800 mg de valeriana por 8 semanas em forma de cápsula foi capaz de reduzir a severidade dos sintomas da síndrome da perna inquieta e diminuir a sonolência diurna. 
• Aromaterapia sugere combinar partes iguais de camomila romana e óleos essenciais de lavanda com um portador, como sementes de uva ou óleo de amêndoa. Esta mistura pode ser friccionada em suas pernas na hora de dormir até os sintomas melhorarem. 
• Imersão em um banho quente infundido com uma mistura de leite e Neroli ou Ylang-Ylang óleo essencial (3 gotas) por cerca de 15 a 20 minutos antes de dormir também pode ajudar a reduzir os sintomas.

3. Pratique a ioga

Yoga pode ser apenas a coisa para acalmar as pernas inquietas. Um estudo descobriu que os participantes que fizeram aulas de ioga de 90 minutos duas vezes por semana (e praticou 30 minutos nos outros dias) experientaram melhoras nos sintomas da síndrome das pernas inquietas, qualidade do sono, e humor melhorados após 8 semanas.

As sessões de Yoga começaram e terminaram com exercícios de relaxamento, incluindo pose de cão virado para baixo (Adho Mukha svanasana), árvore pose (Vrksasana), e Hero (Virasana).

Os participantes também indicaram que eles experimentaram energia aprimorada e melhoraram a aptidão depois de praticar yoga.

4. Consultar um osteopata

Osteopatia, uma forma de terapia manual que incide sobre os músculos e articulações, pode tratar a síndrome da perna inquieta. Especificamente, uma técnica conhecida como manipulação de liberação posicional é útil.

Este método envolve a localização de pontos de concurso pélvico que são específicos para a síndrome de quem não consegue deixar as pernas quietas e sua dor.

Em seguida, o corpo ou membro é movido para uma posição onde você experimenta alívio da dor no ponto de sensibilidade. Esta posição é mantida por 90 segundos antes que o membro seja devolvido a uma posição neutra.

Um osteopata pode ajudar a definir um regime personalizado que funciona para você.

5. Obter uma massagem

Fazer massagens regulares pode ajudar com a síndromes das pernas inquietas.

A pesquisa descobriu que 45 minutos de massagens, duas vezes por semana, foram capazes de melhorar os sintomas como urgência para mover as pernas, sensações formigamento, e insônia após apenas dois tratamentos.

Uma variedade de técnicas de massagem, como o tecido profundo, massagem esportiva, miofascial, e gatilho ponto de terapia, foram aplicados no piriforme (um músculo da nádega) e tendão durante esta intervenção.