Suplemento de Fibras | Uso diário pode fazer mal a saúde?

A fibra é importante para uma digestão saudável e as dietas ricas em fibras estão ligadas à melhoria da saúde do coração. Alimentos ricos em fibras incluem ervilhas, lentilhas, feijão preto, feijão, alcachofras e framboesas.

O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda que os adultos consumam entre 25 gramas (mulheres) e 30 gramas (homens) por dia de alimentos, mas a ingestão média por adultos nos Estados Unidos é apenas cerca de metade disso.

Suplementos de fibra estão disponíveis em muitas formas e permitem que as pessoas aumentem a quantidade de fibras em suas dietas se não estiverem comendo ou recebendo o suficiente da comida. Alívio de curto prazo da constipação e da irregularidade intestinal são motivos comuns para as pessoas usarem suplementos de fibras. Suplementos de fibra dietética também são usados no controle de peso porque ajuda as pessoas a se sentirem mais cheias por mais tempo, o que é importante no controle de peso.

Embora não haja evidências de que os suplementos de fibras sejam prejudiciais, é melhor obter fibras de fontes naturais, porque você também obtém as vitaminas e minerais que os alimentos fornecem. Seja aumentando sua ingestão de fibras usando um suplemento ou comendo uma dieta mais rica em fibras, certifique-se de aumentar sua ingestão de líquidos à medida que aumenta sua fibra. O fluido é necessário para ajudar a empurrar a fibra através do trato digestivo, e muito pouca água com mais fibra pode piorar a constipação.

Tipos de fibras

1. Fibra solúvel absorve a água em sua comida, o que retarda a digestão. Diminuir a digestão pode ajudar a regular o açúcar no sangue. Também foi demonstrado que ajuda a reduzir o colesterol LDL "ruim". Você pode encontrá-lo em farinha de aveia, semente de linhaça, cevada, ervilhas secas, laranjas e cenouras.
2. Fibra insolúvel adiciona volume às fezes, o que ajuda a movê-lo através de seu sistema digestivo rapidamente e alivia a constipação. Foi demonstrado que ajuda a equilibrar o pH nos intestinos e a prevenir o câncer de cólon. Você pode encontrar em sementes, nozes, vegetais de folhas verdes escuras e farelo de trigo.

Uso de Suplementos de Fibra

Acho difícil comer bastante frutas e legumes todos os dias. Existe algum mal em tomar suplementos de fibras todos os dias?

Não há nenhuma evidência que o uso diário de suplementos de fibras, como o psyllium (Metamucil, Konsyl, outros) ou metilcelulose (Citrucel), seja prejudicial.

A fibra tem um número de benefícios de saúde, incluindo em normalizar a função intestinal e prevenir a constipação. É melhor obter a fibra do alimento, pois suplementos não fornecem as vitaminas, minerais e outros nutrientes que existem nos alimentos ricos em fibras. Mas suplementos de fibras podem contribuir para a ingestão diária recomendada.

Suplementos de fibras podem causar distensão abdominal e gases, pelo menos inicialmente. Então se você tem problemas intestinais, Converse com seu médico antes de adicionar um suplemento de fibras à sua dieta. Também é uma boa idéia pedir ao seu médico ou farmacêutico se os suplementos de fibras podem interagir com quaisquer medicamentos que você toma.

Suplementos de fibras podem diminuir a absorção de certos medicamentos, como aspirina, warfarina (Coumadin) e carbamazepina (Carbatrol, Tegretol). Suplementos de fibras também podem reduzir os níveis de açúcar no sangue, que podem exigir um ajuste em seus medicamentos ou insulina se você tem diabetes.

Se você planeja tomar suplemento de fibras, comece com pequenas quantidades para evitar problemas com gases e certifique-se de beber líquidos em abundância todos os dias.

Antes de começar a tomar suplementos de fibras

Aumentar sua ingestão de fibra é geralmente considerado seguro para a maioria das pessoas, mas se você estiver com problemas gastrointestinais além de constipação ocasional, você deve discutir os suplementos de fibra com seu médico primeiro.