Profissionais de saúde como praticantes da medicina complementar e alternativa, médicos e psicoterapeutas podem ensinar várias técnicas de relaxamento. Mas se você preferir, você também pode aprender algumas técnicas de relaxamento por conta própria.
Em geral, técnicas de relaxamento envolvem a reorientar a sua atenção em algo calmante e aumentar a consciência do seu corpo. Não importa qual técnica de relaxamento que você escolher. O que importa é que você tente relaxamento e pratique regularmente para ter seus benefícios.
Existem vários tipos de técnicas de relaxamento, incluindo:
1- Relaxamento autógeno
Autógeno significa algo que vem de dentro de você. Nesta técnica de relaxamento, você pode usar imagens visuais e consciência corporal para reduzir o estresse.
Repetir palavras ou sugestões em sua mente a relaxar e a reduzir a tensão muscular. Por exemplo, você pode imaginar um cenário tranquilo e se concentrar em controlar, relaxar, respirar, diminuindo sua taxa de coração ou sentir sensações físicas diferentes, tais como relaxamento de cada braço ou perna.
2- Relaxamento muscular progressivo
Esta técnica de relaxamento, você deve se concentrar em enrijecer lentamente e depois relaxar cada grupo muscular.
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Isso ajuda a se concentrar sobre a diferença entre a tensão muscular e relaxamento. Você se torna mais consciente das sensações físicas.
Um método de relaxamento muscular progressivo é iniciar com enrijecer e relaxar os músculos em seus dedos do pé e progressivamente a trabalhar seu caminho até o pescoço e a cabeça. Você também pode começar com sua cabeça e pescoço e trabalhar até os dedos dos pés. Contraia os músculos durante pelo menos cinco segundos e depois relaxe durante 30 segundos e repita.
3- Visualização
Nesta técnica de relaxamento, você formar imagens mentais para fazer uma viagem visual para uma solução pacífica, acalmando o lugar ou situação.
Durante a visualização, tente usar como muitos sentidos que puder, incluindo cheiro, visão, som e toque. Se você imaginar se relaxando no oceano, por exemplo, pense sobre o cheiro de água salgada, o som das ondas e o calor do sol em seu corpo. Você pode querer fechar os olhos, sentar em um local tranquilo e soltar qualquer roupa apertada.
Outras técnicas de relaxamento incluem:
- Respiração profunda
- Hipnose
- Massagem
- Meditação
- Tai chi
- Yoga
- Biofeedback
- Música e arte terapia
Técnicas de relaxamento com prática leve
Complemente a sua leitura:
Como você aprende técnicas de relaxamento, você vai se tornar mais consciente da tensão muscular e outras sensações físicas do estresse. Uma vez que você sabe o que sente quando a resposta ao estresse, você pode fazer um esforço consciente para a prática de uma técnica de relaxamento no momento que você começar a sentir os sintomas de estresse. Isto pode evitar estresse em espiral fora de controle.
Lembre-se que as técnicas de relaxamento são habilidades. Tal como acontece com qualquer habilidade, sua capacidade de relaxar melhora com a prática. Ser paciente com você mesmo. Não deixe que o seu esforço para praticar técnicas de relaxamento seja ainda um outro fator de estresse.
Se uma técnica de relaxamento não funcionar para você, tente outra. Se nenhum de seus esforços na redução do estresse parece funcionar, converse com seu médico sobre outras opções.
Além disso, tenha em mente que algumas pessoas, especialmente aquelas com sérios problemas psicológicos e um histórico de abuso, podem experimentar sentimentos de desconforto emocional durante algumas técnicas de relaxamento. Embora isto seja raro, se sentir desconforto emocional durante as técnicas de relaxamento, pare o que estiver fazendo e considere em falar com seu médico ou profissionalde saúde mental.
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Sobre o Autor
Redação IS
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