Exercício e Hormônios
Culpa a adrenalina e cortisol pela sua insônia.
Os hormônios são um dos principais sistemas de sinalização do seu corpo. Pense neles como minúsculos policiais de trânsito: eles dirigem mensagens bioquímicas que regulam tudo, desde seu impulso sexual até seu metabolismo, humor, sono e fertilidade. Dada a quantidade de informações que eles são responsáveis pela navegação, é fácil ver como os sinais mistos podem afetar a maneira como você se sente e funciona.
Uma maneira natural de manter seus hormônios equilibrados, no entanto, é através do exercício, e a ciência ainda está descobrindo como uma boa sessão de suor pode ser incrível para sua saúde geral.
"Exercício em excesso além do habitual para um determinado indivíduo pode ativar sistemas responsivos ao estresse, incluindo a liberação de cortisol à noite e adrenalina e é bem conhecido que podem ocorrer dificuldades em adormecer e permanecer dormindo," escreveu o Dr. Eve Van Cauter, diretor do sono da Universidade de Chicago, metabolismo e centro de saúde.
O sistema endócrino regula a produção de hormônios, que são substâncias químicas que controlam as funções celulares. Hormônios podem afetar várias células diferentes; no entanto, eles só influenciam aqueles com locais receptores específicos.
Os hormônios controlam várias reações fisiológicas no corpo, incluindo o metabolismo energético, os processos reprodutivos, o crescimento dos tecidos, os níveis de hidratação, a síntese e a degradação das proteínas musculares e do humor.
Os hormônios são responsáveis por construir novos músculos e ajudar a queimar gordura, por isso é importante ter uma compreensão de quais são liberados em relação ao exercício, bem como compreender as funções fisiológicas que eles influenciam.
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Há três grandes classificações de hormônios: esteroides, peptídeos e aminas (hormônios de aminoácidos modificados). Cada classe de hormônios possui uma estrutura química única que determina como ela interage com receptores específicos.
Os hormônios esteroides interagem com os receptores no núcleo de uma célula, os hormônios peptídicos são compostos de aminoácidos e funcionam com sítios receptores específicos na membrana celular, e as aminas contêm nitrogênio e influenciam o sistema nervoso simpático.
Os hormônios podem ser anabólicos, o que significa que ajudam a construir novos tecidos, ou catabólicos, porque desempenham um papel na quebra do tecido.
O termo “esteroides anabolizantes” é frequentemente mencionado como um método de trapaça usado por atletas que querem melhorar o desempenho;
No entanto, os esteroides anabolizantes são realmente substâncias químicas naturais produzidas pelo corpo que são responsáveis por promover o crescimento do tecido.
Adrenalina
O corpo segrega o hormônio e uma similar chamado norepinefrina, em resposta ao exercício. Esses hormônios aumentam a frequência cardíaca, fluxo sanguíneo para os músculos, força muscular, metabolismo de açúcar e estado de alerta.
Em outras palavras, eles ajudam você realizar atividade física, mas também pode tornar difícil para relaxar e adormecer. A quantidade desses hormônios presentes em sua corrente sanguínea aumenta com a duração e a intensidade de tudo o que você está fazendo.
Ele também tende a aumentar o quanto menos treinado você está, então é provável que seu passeio de bicicleta mais longo que o normal você encheu de adrenalina e noradrenalina.
Enquanto adrenalina muitas vezes cai de volta aos níveis normais logo após o exercício, os investigadores acreditam que a noradrenalina pode permanecer elevada por até 48 horas, possivelmente contribuindo para sua noite sem dormir.
Cortisol
Complemente a sua leitura:
O cortisol é um hormônio esteroide catabólico produzido pela glândula adrenal em resposta ao estresse, baixo nível de açúcar no sangue e exercício. Suporta o metabolismo energético durante longos períodos de exercício, facilitando a quebra de triglicérides e proteínas para criar a glicose necessária para ajudar no exercício do combustível.
O cortisol é liberado quando o corpo experimenta muito estresse físico ou não é suficientemente recuperado de um treino anterior. Embora o cortisol ajude a promover o metabolismo da gordura, o exercício por muito tempo pode elevar os níveis de cortisol para catabolizar a proteína muscular como combustível, em vez de conservá-la para ser usada para reparar tecidos danificados.
Exercícios de resistência também provoca a liberação de cortisol porque o hormônio ajuda a aumentar a concentração de glicose no sangue, então seus músculos terão o combustível que precisam para continuar.
Cortisol também desempenha um papel importante em ciclos de sono natural do corpo. Normalmente, os níveis do hormônio circulando em seus picos de sangue cerca de 30 minutos depois de acordar, então declina durante todo o dia até ele atingir um ponto baixo que se correlaciona com seu ir dormir.
O seu treino maciço de bicicleta elevou os níveis de cortisol e provavelmente jogou todo o sistema. Em vez de subir e descer, seus níveis de cortisol eram constantemente elevados no dia de seu passeio.
Os cientistas descobriram que encostas "plana" cortisol podem tornar difícil para cair e ficar dormindo. Como treinador de esportes de resistência lendário que Joe Friel aponta, também pode haver outros fatores estragando seu sono.
Você ingerir muita cafeína durante o treino para mantê-lo alerta?
Os hormônios que ajudam a manter seu corpo a funcionar durante um treino duro (adrenalina, noradrenalina, cortisol) são provavelmente os que mantêm você acordado.
Ficar bem hidratado e abastecido durante o treino pode ajudar contundente que a resposta de cortisol, que pode tornar mais fácil para dormir mesmo após um dia de treinamento invulgarmente épico.
Saiba mais sobre: insônia
Sobre o Autor
Redação IS
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