Se você sentir tremores ou espasmos musculares após uma corrida, você pode estar sofrendo de fadiga muscular ou baixo nível de açúcar no sangue. Ambas as condições podem sinalizar perigo, ou mesmo uma situação de emergência.
Tremores musculares ou tremores é um sinal de fadiga muscular, enquanto as mãos trêmulas e membros podem indicar que seu corpo está sem combustível, açúcar, e você está em um estado hipoglicêmico.
Tremor da fadiga muscular
Para construir a massa muscular, fisiculturistas realizam o exercício ao ponto de fadiga muscular; o ponto em que a forma adequada não pode mais ser sustentada durante os movimentos necessários.
Correr também pode causar fadiga nos seus músculos de uma forma semelhante ao treinamento de resistência.
Quando seus músculos tremem ou se contraem por causa da fadiga após uma corrida, pode ser um sinal que você se está empurrando demasiado duramente e você está no perigo de causar ferimento a seus músculos, tendões ou ligamentos.
Causas da fadiga muscular
Se os seus músculos fadigam rapidamente durante a corrida, você pode estar exagerando o seu programa de exercícios.
Os músculos esqueléticos são compostos de grupos celulares ligados à medula espinhal por nervos motores.
Grupos celulares se contraem, com grupos que se descontraem com diferentes taxas durante o exercício sustentado, como correr uma longa distância.
Quando alguns dos grupos celulares de um músculo param de funcionar, espasmos musculares ou tremores de movimentos ocorrem. Um período de descanso permite que os grupos de células musculares consigam voltar ao normal.
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Tremores por causa da hipoglicemia
Hipoglicemia, baixo nível de açúcar no sangue, é mais provável de ocorrer em pessoas com diabetes, mas pode ocorrer em indivíduos não diabéticos.
Um dos primeiros sintomas da hipoglicemia é tremer, juntamente com a fome, sudorese e mudanças na cor da pele. A condição ocorre quando os níveis de açúcar no sangue são baixos e processo de sinalização do seu corpo, que resulta na liberação de glicogênio do fígado, não funciona corretamente.
Em vez disso, seu corpo libera adrenalina, que normalmente é liberado pelo seu corpo quando você está em perigo. As respostas à adrenalina resultam em tremores musculares ou espasmos, frequência cardíaca rápida, pupilas dilatadas e outras reações fisiológicas ao perigo.
Como as reservas de glicose ficam esgotadas
A glicose alimenta seu corpo, desde o seu cérebro até os seus dedos do pé. Seus órgãos vitais, como seu cérebro, obtem glicose de sua corrente sanguínea. Mas seus músculos são excluídos do uso de glicose do seu sangue. Em vez disso, seus músculos têm seu próprio estoque de glicose na forma de glicogênio. Durante o exercício, seus músculos queimam glicogênio, voltando-se para a gordura corporal, uma forma menos eficiente de energia, se você esgotar suas reservas de glicogênio.
Razões pelas quais seus músculos podem estar tremendo após o exercício
A maioria das pessoas experimentaram os músculos tremendo após um exercício e é normal presumir que é o resultado de muito esforço. Os novatos do exercício pensam geralmente que os tremores em seus pés são o resultado de seus baixos níveis da aptidão física, que é às vezes o caso. Tremores também pode ser um sinal de que você foi a todo vapor durante a coriida, mas isso é sempre uma coisa boa?
1. Muito pouco sono
Se você fizer um treino de musculação ou uma aula de cardio depois de uma noite de descanso ruim é praticamente esperar que seus músculos vão começar a contrair em algum momento. É importante ouvir o seu corpo, neste caso. O sono fortifica seu corpo a crescer, assim que se você deixa de ter uma boa noite de sono os músculos podem ser catatônicos. É aconselhável a recuperar o atraso sobre o sono, em vez de seus exercícios, se você está cansado.
2. Exercício extremo
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Nós todos sabemos que é importante ser ativo, com relatórios recentes sugerindo que as mulheres que levam estilos de vida sedentários poderiam ser mais propensas a desenvolver câncer de intestino, mama e útero. As histórias de susto podem ser porque houve um ponto nas pessoas que olhavam para as suas rotinas da aptidão, com cada vez mais pessoas querendo ser maratonistas. Embora não haja nada de errado em também ficar um tempo de inatividade. Se você está tremendo assim que você começar sua sessão de ginástica, tomar algum tempo fora.
3. Começar cedo demais
Todo mundo tem que começar em algum lugar e nós nunca tentaria colocá-lo fora de ficar em forma. Mas escrever para a revista Shape Jay adverte exercício pela primeira vez não deve empurrar-se muito difícil. Agitando os músculos poderia ser um sinal de seu corpo teve o suficiente, tentar continuar e as chances são que você vai alterar a sua forma para compensar os músculos oscilante. Isso pode significar uma lesão em outro lugar.
4. Desidratação
Os músculos precisam ser hidratados para que seus eletrólitos funcionem corretamente. Se você não tem bebido bastante água você vai se esforçar mais para fazer os mesmos exercícios básicos de maneira correta, conduzindo aos tremores. Fisiculturista Blake Bissaillion aconselha beber dois copos de água antes de um treino e três depois.
5. Açúcar no sangue
Tremores nos músculos pode ser um sinal de que seu corpo precisa de mais combustível, depois de tudo parte da razão para trabalhar fora é queimar calorias. Tente comer um pequeno lanche saudável meia hora antes de ir para academia e outro depois, que deve ajudar a parar os tremores em cerca de 25 minutos. Tremores também podem ser um sinal de que o corpo precisa de potássio e sódio, por isso ter bananas a disposição.
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Redação IS
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