3 dias com a Dieta do Shake de Proteína

Uma dieta de três com shake de proteína consiste em beber quatro shakes de proteína por dia sem alimentos sólidos por um período de três dias. Isso é destinado a purgar seu sistema antes de adicionar gradualmente alimentos ao seu plano de dieta de alta proteína a longo prazo.

Os shakes de proteína mais saudáveis são baixos em açúcar e consistem em proteína de soro de leite e leite de soja com baixo teor de gordura.

Além de limitar a ingestão de alimentos sólidos, é importante caminhar em um ritmo acelerado por pelo menos 30 minutos por dia, beber pelo menos 2 litros de água diariamente e complementar a dieta com um multivitamínico diário.

Após os primeiros três dias, permaneça nos shakes de proteínas líquidas para o café da manhã e dois lanches diários, adicionando duas refeições de carnes magras e vegetais.

Receita básica de Shake de Proteína

A coisa ruim sobre os shakes de proteínas comprados na loja é que a maioria deles é muito alto em açúcar. Você quer evitar isso. O shake de proteína, com baixo teor de proteínas e baixo teor de carboidratos, pode ser feito em casa com leite de soja com pouca gordura e proteína em pó de soro.

A receita básica inclui: 2 colheres de proteína de soro de leite em pó, 230 ml de leite com baixo teor de gordura, de preferência 3 colheres de açúcares não adoçados de Splenda (opcional) 3 cubos de gelo. Misture os ingredientes em um processador de alimentos ou liquidificador até bem misturado e sirva.

Estágio intermediário

Após os primeiros três dias, permaneça nos shakes de proteína para o café da manhã e lanches entre refeições. O almoço e o jantar consistem em carnes magras, como peito de frango assado ou peixe, e dois vegetais não amiláceos, como feijão verde ou brócolis. Você também pode adicionar um pouco de variedade às batidas de proteína.

A variedade é fácil através da compra de soro de leite aromatizado, como chocolate, baunilha ou morango. Frutas frescas como bananas ou morangos também podem ser adicionadas à mistura. Continue bebendo 2 litros de água por dia, caminhar por 30 minutos e tomar um multivitamínico diário. Limite a sua ingestão calórica a 1.300 calorias para esta fase da dieta.

Manutenção

Depois de duas semanas de dieta, permaneça nos shakes de proteína para café da manhã e lanches com duas refeições sólidas a cada dia. Substitua um dos seus vegetais por um vegetal amilado no almoço e no jantar por alguma variedade adicional. Exemplos de vegetais de amido são milho, batata-doce, abóbora e ervilhas verdes.

Benefícios

As dietas de shakes de proteína são seguras para uma dieta saudável e adequada para a duração de três dias. O shake de proteína geralmente contém 20 gramas de proteína com carboidratos ou gorduras muito pequenas e aproximadamente 200 calorias, uma vez que foram misturados com leite desnatado. Você se sente cheio com um conteúdo muito rico em proteínas com menor consumo de calorias do que se você tivesse comido um café da manhã ou almoço normal.

Atenção

Não continue o jejum liquido nos últimos três dias para evitar o risco de problemas de saúde. Se seguiram a longo prazo, dietas líquidas podem causar cólicas, náuseas, desnutrição, fome e complicações dentárias. Pessoas em dieta muitas vezes recuperam o peso que perderam ao reverter para seus velhos hábitos alimentares.