3 mudanças de estilo de vida para fazer agora contra pré-diabetes

O que é pré-diabetes?

Pré-diabetes é um despertar que você está no caminho para diabetes.

Mas não é tarde demais para mudar as coisas.

Se você tem (como outros 79 milhões de americanos), seu nível de açúcar no sangue (glicose) é maior do que deveria ser, mas não na faixa de diabetes. Pessoas costumavam chamá-lo de diabetes "no limite".

Normalmente, seu corpo faz um hormônio chamado insulina para ajudar a controlar o açúcar no sangue.

Quando você tem pré-diabetes, que o sistema não funciona tão bem quanto deveria.

Você não seria capaz de fazer insulina suficiente depois de comer, ou seu corpo pode não responder à insulina corretamente.

Prediabetes faz ser mais propenso a ter doença cardíaca ou ter um derrame.

Mas você pode tomar medidas para reduzir esses riscos.

Diagnóstico pré-diabetes

Seu médico lhe dará um dos três testes simples de sangue: Teste de glicose jejum do plasma.

Você não vai comer por 8 horas antes de tomar este teste de sangue.

Os resultados são:

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• Normal se o açúcar no sangue é inferior a 100
• Pré-diabetes se seu açúcar de sangue é 100-125
• Diabetes, se o açúcar no sangue é 126 ou superior

Teste de tolerância à glicose oral. Primeiro, você vai ter o teste de glicose em jejum. Então você vai beber uma solução açucarada. Duas horas depois disso, você vai ter um outro exame de sangue. Os resultados são:

• Normal se o açúcar no sangue é inferior a 140 após o segundo teste
• Pré-diabetes se seu açúcar de sangue é 140-199 após o segundo teste
• Diabetes, se o açúcar no sangue é de 200 ou superior após o segundo teste

Teste de hemoglobina A1C (ou média de açúcar no sangue). Este exame de sangue mostra seu nível médio de açúcar no sangue nos últimos 3 a 4 meses.

Os médicos podem usar para diagnosticar pré-diabetes ou diabetes ou, se você já sabe que você tem diabetes, ajuda a mostrar se está tudo sob controle. Os resultados são:

• Normal: 5,6% ou menos
• Pré-diabetes: 5,7 a 6,4%
• Diabetes: 6,5% ou acima

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Você pode precisar fazer o teste para confirmar os resultados.

3 mudanças de estilo de vida para fazer agora contra pré-diabetes

Mudanças de estilo de vida podem ajudar muitas pessoas com atraso de pré-diabetes ou impedir de se tornar diabético.

Num grande estudo chamado o programa de prevenção de Diabetes, essas alterações podem ajudar a cortar as probabilidades de ter diabetes:

1. Controle de peso. Se você estiver com sobrepeso, o pré-diabetes é mais provável de se transformar em diabetes. Perder, nem tão pouco como 5% a 10% do seu peso corporal faz a diferença.
2. Exercício. Faça exercícios moderados durante 30 minutos por dia, como ciclismo, natação ou caminhada. Isso ajuda a prevenir e gerir a diabetes, estudos mostram. Exercício aeróbico, do tipo que levanta sua freqüência cardíaca, é ideal. Se você não está ativo agora, verifique com seu médico primeiro.
3. Nutrição. Ir para as refeições que misturam proteína de baixo teor de gordura, vegetais e cereais integrais. Limite de calorias, servindo de tamanhos, açúcar e carboidratos ricos em amido. Consumir mais alimentos ricos em fibras, que ajudam você se sentir completo e não comer demais.

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