13 dicas para cortar o risco de dores nas costas

Evitar as Dores nas Costas

Dor na região lombar e dor nas costas pode variar de uma dor maçante que se desenvolve gradualmente a dor súbita, aguda ou persistente que é sentida abaixo da cintura.

Infelizmente, quase todas as pessoas, em algum momento durante a vida vão experimentar a dor lombar que pode viajar para baixo nas nádegas e, por vezes, em uma ou ambas as extremidades inferiores.

A causa mais comum é a tensão muscular, muitas vezes relacionada ao trabalho físico pesado, elevação ou movimento vigoroso, flexão ou torção em posições desajeitadas, ou ficar em uma mesma posição por muito tempo.

Como pode acontecer com qualquer condição de saúde ou doença, prevenir a dor nas costas é melhor do que tentar curar depois que a dor nas costas se estabeleceu e pode ser tarde demais.

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13 dicas para cortar o risco de dores nas costas

Então mesmo que você não está experimentando sintomas de dor nas costas, é recomendado que você siga estas dicas simples para aliviar a dor nas costas:

1. Sempre alongar antes de qualquer atividade física extenuante. Na verdade, recomendo que você participar de um programa regular de alongamento. Meu favorito é ativo isolado esticando (AIS), desenvolvido por Aaron Mattes. É completamente diferente do tradicional tipo de alongamento e é uma ótima maneira de voltar a flexibilidade em seu sistema.
2. Não ficar com a postura desleixada, quando estiver em pé ou sentado.
3. Se você passar a maior parte do seu tempo sentado, preste muita atenção para conscientemente encolher sua barriga e girar sua pélvis ligeiramente acima. Ao mesmo tempo, você deve manter a cabeça para trás, com suas orelhas, sobre seus ombros e as omoplatas beliscadas. Esta postura vai manter sua coluna em alinhamento adequado. Fazer isso cada hora que você está sentado, segurando os músculos apertados durante vários minutos.
4. Sente em cadeiras ou assentos de carro, com bom apoio lombar.
5. Alterne as posições de assento frequentemente. Eu também recomendo periodicamente andar ou esticar suavemente os músculos para aliviar a tensão.
6. Evite curvar sem apoiar as costas.
7. Use sapatos confortáveis, de salto baixo. As mulheres também devem abster-se de salto o tempo todo.
8. Dormir de lado para reduzir qualquer curva em sua espinha. Você também deve dormir sobre uma superfície firme.
9. Quando levantar peso usar as pernas, sempre mantenha as costas retas.
10. Manter um peso ideal.
11. Pare de fumar. Fumar reduz o fluxo de sangue na coluna inferior, fazendo com que os discos intervertebrais possam se degenerar.
12. Obter suficiente vitamina D da exposição ao sol diariamente, como a vitamina D ajuda a manter seus ossos, incluindo sua espinha, forte. 
13. Beba muita água para aumentar a altura de seus discos intervertebrais. Desde que seu corpo é composto principalmente de água, ficar hidratado irá mantê-lo fluido e reduzir a rigidez.

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