Vício do café e 5 maneiras de controlar seus desejos

Você acha que o café pode estar afetando você?

Aqui estão alguns sintomas comuns associados com o consumo de café que pode sugerir que você está viciado e precisa gerenciar seus desejos:

• Tomar uma xícara de café para que você abra inteiramente seus olhos pela manhã
• Você se sente com fio, mas cansado
• Dor de cabeça
• Explosões de raiva súbita ou raiva
• Dificuldade em adormecer Sono inquieto
• Você se sente nervoso e não sabe por que Batida rápida ou de competência do coração
• Freqüentemente irritado
• Dores de estômago, úlceras e indigestão

A estrutura molecular da cafeína é muito similar à estrutura molecular da adenosina que existe naturalmente no cérebro e regula a função do cérebro. As moléculas de cafeína ligam-se aos mesmos receptores como adenosina e bloqueiam a função deste último. Quando tomamos um gole deste pequeno grão potente, ele só leva cerca de 10min para a cafeína chutar para dentro. Os efeitos da cafeína podem durar até 3-5 horas, dependendo de quão rápido o nosso corpo é capaz de quebrar o efeito.

Benefícios da cafeína

Para os amantes da cafeína e bebedores, pode contemplar se a vida vale a pena viver sem ele. Bem, você pode estar feliz em saber que "um estudo de 29.000 indivíduos descobriram que uma a quatro xícaras diárias diminuiu o risco de Parkinson por 47% e 5 ou mais xícaras diminuíram o risco de 60%". E os resultados recentes mostram que se você beber uma xícara de café por dia, você pode reduzir o risco de diabetes em 13%. Quando tomado corretamente, este pequeno grão pode ser completamente um remédio potente.

Efeitos colaterais da cafeína

Infelizmente, a cafeína é similar àquela de um empréstimo de interesse elevado. Aumentar a função cerebral não vem sem uma queda. A cafeína estimula uma reação no corpo similar àquela do esforço. Quando estamos estresse, o cérebro envia uma mensagem para nossas glândulas supra-renais pedindo um empréstimo. As supra-renais produzem energia para nós, mesmo quando podem não produzir energia. Como resultado, nós experimentamos um surto de energia, semelhante ao de um "modo de sobrevivência". Mas, infelizmente, o que sobe deve descer. A cafeína estimula nossas adrenais para produzir mais cortisol e hormônios de estresse nos dando um surto temporário de energia que só dura 3-5 horas até que precisamos de nossa próxima dose para obter esse impulso na função cerebral novamente.

Ingestão regular de café 

• Diminui a produção de bons hormônios como DHA
• Aumenta o colesterol
• Diminui a densidade óssea
• Levanta a pressão sanguínea
• Aumenta a inflamação
• Afeta o sono
• Diminui a libido
• Ácido e desidrata o corpo Irrita o revestimento mucoso do trato digestivo
• Pode induzir preocupação e estresse

5 maneiras de controlar a ingestão de café

1. Monitore sua ingestão diária: Leia os rótulos de todos os produtos e alimentos que você está consumindo, incluindo medicamentos, bebidas energéticas, bombons, doces e chás. Lembre-se de incluir este conteúdo de cafeína em sua ingestão diária. O que você pode achar ser 2 xícaras de café, pode ser mais como 10 doses da cafeína.
2. Adapte-o ao relógio biológico: temos um ciclo biológico de 24 horas, conhecido como relógio circadiano. Quando acordamos de manhã, nossos níveis de cortisol naturalmente atingem sua primeira coisa pela manhã. Nosso cérebro está inundado com cortisol, o que naturalmente ajuda a nos manter alertas. É melhor deixar seu corpo se ajustar a esta fonte natural da energia esperando pelo menos uma hora ou dois depois que você levanta na manhã para começar sua dose da cafeína. Se o café é a primeira coisa que faz pela manhã irá conduzir suas adrenais em dívida e é responsável por que "cafeína quebra" ao longo do dia. 
3. Consuma após uma refeição pesada: desde que a cafeína é um estimulante, pode ajudar em estimular a digestão após uma refeição grande. Mas, seja fácil com a dose. Um pequeno (tamanho europeu, não norte-americano tamanho pequeno) cappuccino com leite e bebericar lentamente é ideal.
4. Substituto com exercício ou ioga: o exercício estimula uma reação similar ao corpo como a cafeína mas com benefícios adicionados. Ambos liberam endorfinas, aumentam a circulação sanguínea, melhoram a desintoxicação e aumentar a capacidade pulmonar. Se você está lutando para ficar acordado durante todo o dia ou precisa de uma elevação emocional, uma aula de ioga ou uma caminhada de 30 minutos pode ajudar a estimular vários produtos químicos cerebrais que vai deixar você se sentindo mais feliz e mais relaxado.
5. Mude para o chá verde: o chá verde tem um ingrediente benéfico chamado teanina que auxilia na normalização da ansiedade e redução do cortisol. Ao contrário do café que pode nos fazer sentir como estamos em uma montanha russa emocional, chá verde ajuda a estabilizar o nosso humor. É uma opção sustentável e alternativa carregada com propriedades antioxidantes. Melhora a circulação sanguínea, abaixa o colesterol, e melhora mesmo a memória. Estudos também mostram que o chá verde pode até ajudar a reduzir o risco de alguns tipos de cânceres.