As 5 melhores vitaminas para o crescimento do cabelo e outros nutrientes
Muitas pessoas olham o cabelo saudável como um sinal da saúde ou da beleza.
Como qualquer outra parte do seu corpo, o cabelo precisa de uma variedade de nutrientes para ser saudável e crescer.
Na verdade, muitas deficiências nutricionais estão ligadas à perda de cabelo.
Enquanto fatores como idade, genética e hormônios também afetam o crescimento do cabelo, a ingestão ideal de nutrientes é fundamental.
Abaixo estão 5 vitaminas e 3 outros nutrientes que podem ser importantes para o crescimento do cabelo.
1. vitamina A
Todas as células precisam de vitamina A para o crescimento. Isto inclui o cabelo, o tecido de crescimento mais rápido no corpo humano.
A vitamina A também ajuda as glândulas da pele a fazer uma substância oleosa chamada sebo. Sebo hidrata o couro cabeludo e ajuda a manter o cabelo saudável.
Dietas deficientes em vitamina A pode levar a vários problemas, incluindo a perda de cabelo.
Embora seja importante obter o suficiente de vitamina A, ter muita pode ser perigoso. Estudos mostram que uma overdose de vitamina A também pode contribuir para a perda de cabelo.
Batata doce, cenouras, abóboras, espinafre e couve são todos elevados em beta-caroteno, que é transformado em vitamina A.
A vitamina A também pode ser encontrada em produtos de origem animal, como leite, ovos e iogurte. O óleo de fígado de bacalhau é uma fonte particularmente boa.
Você também pode encontrar suplementos de vitamina A on-line.
Seu cabelo precisa de vitamina a para ficar hidratada e crescer. Boas fontes incluem batata doce, cenouras, espinafre, couve e alguns alimentos de origem animal.
2. vitaminas do complexo B
Uma das melhores vitaminas conhecidas para o crescimento do cabelo é uma vitamina B chamada biotina.
Estudos ligam deficiência de biotina com perda de cabelo em humanos.
Embora a biotina seja usada como um tratamento de perda de cabelo alternativo, aqueles que são deficientes têm os melhores resultados.
No entanto, a deficiência é muito rara porque ocorre naturalmente em uma ampla gama de alimentos.
Há também uma falta de dados sobre se a biotina é eficaz para o crescimento do cabelo em indivíduos saudáveis.
Outras vitaminas do complexo B ajudam a criar glóbulos vermelhos, que carregam oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo e folículos pilosos. Estes processos são importantes para o crescimento do cabelo.
Você pode obter vitaminas do complexo B de muitos alimentos, incluindo grãos inteiros, amêndoas, carnes, peixes, frutos do mar e verduras escuras e frondosas.
Adicionalmente, os alimentos animais são as únicas boas fontes de vitamina B12. Então, se você está seguindo uma dieta vegetariana ou vegan, considere tomar um suplemento.
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Você pode encontrar suplementos de vitamina B on-line.
Vitaminas do complexo B ajudam a transportar oxigênio e nutrientes para o seu couro cabeludo, que auxilia no crescimento do cabelo. Grãos inteiros, carne, frutos do mar e verduras escuras e frondosas são boas fontes de vitaminas do complexo B.
3. vitamina C
Os danos dos radicais livres podem bloquear o crescimento e causar o seu cabelo à idade.
A vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger contra o estresse oxidativo causado pelos radicais livres.
Além disso, seu corpo precisa de vitamina C para criar uma proteína conhecida como colágeno — uma parte importante da estrutura do cabelo.
A vitamina C também ajuda o seu corpo a absorver o ferro, um mineral necessário para o crescimento do cabelo.
Morangos, pimentas, goiabas e frutas cítricas são todas boas fontes de vitamina C.
A vitamina C é necessária para fazer o colágeno e pode ajudar a prevenir o cabelo do envelhecimento. Boas fontes incluem pimentas, frutas cítricas e morangos.
4. vitamina D
Baixos níveis de vitamina D estão ligados à alopecia, um termo técnico para a perda de cabelo.
A pesquisa também mostra que a vitamina D pode ajudar a criar novos folículos — os poros minúsculos no couro cabeludo, onde o cabelo novo pode crescer.
A vitamina D é pensado para desempenhar um papel na produção de cabelo, mas a maioria das pesquisas centra-se em receptores de vitamina D. O papel real da vitamina D no crescimento do cabelo é desconhecido.
Dito isto, a maioria das pessoas não obter o suficiente vitamina D e ainda pode ser uma boa idéia para aumentar a sua ingestão.
Seu corpo produz vitamina D através do contato direto com os raios do sol. Boas fontes dietéticas de vitamina D incluem peixe gordo, óleo de fígado de bacalhau, alguns cogumelos e alimentos fortificados.
Suplementos de vitamina D estão disponíveis on-line.
O papel real da vitamina D no crescimento do cabelo não é compreendido, mas uma forma de perda de cabelo está ligada a deficiências. Você pode aumentar os níveis de vitamina D através da exposição ao sol ou comendo certos alimentos.
5. vitamina E
Semelhante à vitamina C, a vitamina E é um antioxidante que pode prevenir o estresse oxidativo.
Em um estudo, pessoas com perda de cabelo experimentou um aumento de 34,5% no crescimento do cabelo após a suplementação com vitamina E por 8 meses.
O grupo placebo teve apenas um aumento de 0,1%.
Sementes de girassol, amêndoas, espinafre e abacates são todas boas fontes de vitamina E.
Você também pode encontrar suplementos de vitamina E on-line.
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A vitamina E ajuda a prevenir o estresse oxidativo e impulsionar o crescimento do cabelo. Boas fontes alimentares incluem sementes de girassol, amêndoas, espinafre e abacates.
Nutrientes para a perda de cabelo
Ferro
O ferro ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigénio para as suas células. Isso o torna um mineral importante para muitas funções corporais, incluindo o crescimento do cabelo.
A deficiência de ferro, que provoca anemia, é uma das principais causas de perda de cabelo. É especialmente comum em mulheres.
Alimentos ricos em ferro incluem mariscos, ostras, ovos, carne vermelha, espinafre e lentilhas.
Suplementos de ferro estão disponíveis on-line.
A deficiência de ferro é uma das principais causas de perda de cabelo, especialmente em mulheres. As melhores fontes de ferro incluem amêijoas, ostras, ovos, carne vermelha, espinafre e lentilhas.
Zinco
O zinco desempenha um papel importante no crescimento e reparação do tecido capilar. Igualmente ajuda a manter as glândulas de óleo em torno dos folículos que trabalham corretamente.
A perda de cabelo é um sintoma comum da deficiência do zinco.
Estudos mostram suplementos de zinco reduzem a perda de cabelo causada pela deficiência de zinco.
No entanto, existem alguns relatos anedóticos que completando com muito alta de uma dose também pode contribuir para a perda de cabelo.
Por esta razão, pode ser melhor para obter o seu zinco de alimentos inteiros. Alimentos ricos em zinco incluem ostras, carne bovina, espinafre, gérmen de trigo, sementes de abóbora e lentilhas.
O zinco mineral pode melhorar o crescimento do cabelo em pessoas que são deficientes nele. Boas fontes incluem ostras, carne bovina e sementes de abóbora.
Proteína
O cabelo é feito quase inteiramente de proteína. Consumir o suficiente é importante para o crescimento do cabelo.
Estudos em animais mostram que a deficiência de proteínas pode diminuir o crescimento do cabelo e até mesmo levar à perda de cabelo.
Entretanto, a deficiência real da proteína é extremamente rara em países ocidentais.
Comer bastante proteína é importante para o crescimento do cabelo, embora uma deficiência da proteína seja rara em países ocidentais atualmente.
Você deve tomar um suplemento de cabelo?
A comida é a melhor fonte das vitaminas que você precisa para o crescimento do cabelo.
No entanto, se você deixar de obter o suficiente em sua dieta, suplementos podem ser úteis.
De acordo com a pesquisa, suplementos funcionam melhor em indivíduos que já são deficientes.
Além disso, grandes doses de vitaminas e minerais podem ser prejudiciais se você não é deficiente. Então, trabalhe com um médico para determinar se você tem uma deficiência ou não.
No final do dia, a melhor maneira de obter esses nutrientes é comer uma dieta equilibrada, real à base de alimentos que inclui a abundância de alimentos ricos em nutrientes.
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Redação IS
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