A combinação de meditação, posturas e técnicas de respiração do Yoga oferece equilíbrio e alívio do estresse, dois benefícios fundamentais que podem ajudar a aliviar doenças auriculares.
A redução do estresse clareia o impacto da doença de Ménière (Síndrome de Ménièree) e seus sintomas, que incluem vertigem recorrente, perda auditiva, zumbido e pressão no ouvido.
Certifique-se de ver seu médico ou um especialista em ouvido, nariz e garganta se você tiver algum desses sintomas ou dor no ouvido.
O Yoga é bem conhecido por aumentar a flexibilidade e o tônus muscular, mas a ciência sugere que também pode ajudar a melhorar a perda auditiva e o zumbido para algumas pessoas. Tudo se resume a dois efeitos primários do yoga sobre a perda auditiva: aumento da circulação para as orelhas que ajuda a promover a função nervosa e tecido muscular relaxado, particularmente no pescoço.
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Embora nem todos experimentem uma audição melhorada com yoga, abaixo estão seis poses para tentar ver o que funciona para você. Certifique-se de verificar com seu médico ou treinador qualificado antes de tentar qualquer nova rotina de exercícios, pois a adequação desses exercícios varia de acordo com seu histórico médico, nível de aptidão e flexibilidade.
Exercício de Respiração
Técnicas de respiração de yoga, chamadas Pranayama, podem ajudar a aliviar o estresse e aliviar a dor no ouvido. Um exercício de equilíbrio para tentar é a respiração narina alternativa. Sentar confortavelmente e respirar normalmente. Feche delicadamente a narina direita com o polegar e inspire pela esquerda. Feche a narina esquerda com o dedo anelar e solte o polegar enquanto expira pela direita. Inspire na narina direita, feche com o polegar e exale pela esquerda. Repita toda a sequência quatro vezes.
Rolos de pescoço
Rolos de pescoço podem ajudar a manter sua coluna em alinhamento e melhorar a audição. Fique confortavelmente com a coluna subindo e seus ombros relaxados. Com os olhos fechados, largue suavemente a cabeça para a frente e volte algumas vezes. Então, olhe para a direita e para a esquerda algumas vezes. Finalmente, dobre a cabeça para a direita e, em seguida, lentamente para a esquerda algumas vezes.
Pose de Montanha
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A pose de montanha desenvolve seu senso de equilíbrio enquanto você está aterrando e levantando. Fique firmemente no chão com os pés na largura do quadril separados e seus braços relaxados ao lado. Puxe suavemente o umbigo em direção à coluna e levante para cima, mantendo os ombros relaxados. Observe o espaço entre seus ombros e seus ouvidos. Descanse nesta posição para alguns suspiros.
Yoga Restaurador
B.K.S. Iyengar, autor de "Yoga: O Caminho para a Saúde Holística", recomenda as pernas restauradoras até a pose de parede para desstressar seu corpo e mente e ajudar a aliviar doenças do ouvido. Deite-se de costas com as pernas esticadas com a parede e os braços para os lados. Coloque um cobertor dobrado logo abaixo do assento e uma toalha enrolada ou cobertor a curva no pescoço. Segure por pelo menos 5 minutos.
Evite inversões
Inversões, poses que requerem virar a cabeça de cabeça para baixo, como Standstand, Handstand ou Pose de Roda, podem perturbar o ouvido interno e causar tonturas, náuseas ou vertigem. Essas poses não são recomendadas se você está sofrendo de qualquer tipo de doença no ouvido. Consulte seu médico antes de praticar qualquer pose especificamente para problemas de ouvido.
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Sobre o Autor
Redação IS
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